半月板損傷多久可以鍛煉

半月板損傷后一般需要4-8周才能恢復鍛煉,具體時(shí)間與損傷程度、康復進(jìn)度等因素有關(guān)。
半月板損傷后過(guò)早鍛煉可能加重損傷,延遲愈合。輕微損傷如一度撕裂,通常制動(dòng)休息4周后可逐步恢復低強度運動(dòng),如游泳、騎自行車(chē)等非負重活動(dòng)。此時(shí)關(guān)節腫脹已消退,疼痛明顯減輕,但需避免急轉、深蹲等動(dòng)作。中度損傷如二度撕裂需6周左右恢復,初期以直腿抬高、踝泵訓練等肌力練習為主,后期逐漸增加抗阻訓練??祻推陂g應定期復查磁共振,確認愈合情況。嚴重損傷如三度撕裂或合并韌帶損傷,可能需8周以上恢復時(shí)間,部分患者需關(guān)節鏡手術(shù)后才能開(kāi)始康復訓練。無(wú)論損傷程度如何,恢復鍛煉均需遵循無(wú)痛原則,從非負重到部分負重過(guò)渡,運動(dòng)強度以次日無(wú)關(guān)節酸痛為限。
康復期間建議佩戴護膝提供支撐,避免跳躍、爬樓梯等高沖擊動(dòng)作。飲食上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋幫助組織修復,補充維生素C促進(jìn)膠原合成。若鍛煉后出現關(guān)節腫脹、僵硬或持續疼痛,應立即停止活動(dòng)并就醫復查?;謴瓦\動(dòng)后仍需長(cháng)期加強股四頭肌、腘繩肌力量訓練,降低復發(fā)風(fēng)險。
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