有這4個(gè)特征的人，易受腸癌的“青睞”，若你有，需警惕
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腸癌
腸道健康就像身體里的"隱形保鏢"，一旦它開(kāi)始罷工，身體就會(huì )拉響警.報。腸癌這個(gè)沉默的殺手，最喜歡挑這4類(lèi)人下手?？靵?lái)看看這份"危險特征清單"，你中了幾條？
一、腸癌偏愛(ài)的4類(lèi)人
1、長(cháng)期便秘的"馬桶思考者"
超過(guò)3天不排便的人要注意，糞便在腸道停留時(shí)間過(guò)長(cháng)，有害物質(zhì)會(huì )被反復吸收。特別要警惕突然出現的便秘腹瀉交替現象，這可能是腸道發(fā)出的求.救信號。
2、無(wú)肉不歡的"食肉動(dòng)物"
每天攝入紅肉超過(guò)100克的人群風(fēng)險顯著(zhù)增加。加工肉制品中的亞硝酸鹽，會(huì )在腸道內轉化成致癌物質(zhì)。建議用白肉替代部分紅肉，每周至少安排2天"素食日"。
3、久坐不動(dòng)的"辦公室土豆"
連續坐著(zhù)超過(guò)2小時(shí)，腸道蠕動(dòng)速度就會(huì )下降60%。建議每45分鐘起來(lái)活動(dòng)3分鐘，簡(jiǎn)單的扭腰、提踵動(dòng)作就能刺激腸道蠕動(dòng)。
4、有家族史的"高危人群"
直系親屬中有腸癌患者的，建議比普通人提前10年開(kāi)始腸鏡檢查。遺傳因素雖然無(wú)法改變，但定期篩查能實(shí)現早發(fā)現早干預。
二、腸道發(fā)出的5個(gè)預警信號
1、大便習慣突然改變
原本規律的排便變得紊亂，或出現持續兩周以上的腹瀉便秘交替。
2、糞便形態(tài)異常
大便變細如鉛筆，或表面出現凹槽，可能是腫瘤占位導致的擠壓變形。
3、莫名體重下降
沒(méi)有刻意節食或運動(dòng)，一個(gè)月內體重減輕超過(guò)5%要警惕。
4、持續腹部不適
隱隱作痛、脹氣感持續存在，且排便后不能緩解。
5、異常出血
大便中混有暗紅色血液，或排便后廁紙帶血。
三、護腸養腸的3個(gè)黃金法則
1、膳食纖維要補夠
每天攝入25-30克膳食纖維，相當于500克蔬菜+200克水果+50克粗糧。木耳、海帶等可溶性纖維和芹菜、糙米等不可溶性纖維要搭配著(zhù)吃。
2、腸道菌群要平衡
每天保證1種發(fā)酵食品攝入，比如酸奶、納豆或泡菜。晚餐后2小時(shí)喝杯溫熱的益生菌飲品效果更好。
3、定期篩查不能少
45歲以上人群建議每5年做1次腸鏡。有家族史或危險因素的，可以提前到40歲開(kāi)始篩查。
腸道是人體最大的免疫器官，70%的免疫細胞都駐扎在這里。與其等到警.報拉響才手忙腳亂，不如從現在開(kāi)始培養護腸好習慣。記住，腸癌最怕的就是你的"早知道"——早知道該注意飲食、早知道該定期檢查、早知道該改變生活方式?，F在看到這篇文章，就是最好的"早知道"時(shí)刻！
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