坐一天腰疼的動(dòng)不了怎么辦

坐一天腰疼的動(dòng)不了可通過(guò)調整坐姿、熱敷按摩、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。久坐腰痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統疾病等原因引起。
保持腰部直立,避免駝背或過(guò)度前傾,可使用腰靠墊支撐腰椎。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘,做腰部伸展運動(dòng)如貓式伸展。選擇符合人體工學(xué)的椅子,座椅高度應使膝關(guān)節呈90度彎曲。
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)??膳浜习茨τ晚槙r(shí)針輕揉腰部肌肉,重點(diǎn)按壓腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等穴位。注意避免用力過(guò)猛導致軟組織損傷。
進(jìn)行游泳、慢走等低沖擊運動(dòng),加強腰背肌群鍛煉如小燕飛動(dòng)作。避免突然扭轉或負重動(dòng)作,運動(dòng)強度以不加重疼痛為宜。工作間隙可做腰部旋轉、側彎等舒緩操。
若疼痛持續可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥,或甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等。嚴禁自行調整用藥劑量。
經(jīng)醫生評估后可選擇低頻脈沖電刺激、超聲波治療等物理療法。嚴重者需進(jìn)行腰椎牽引,必要時(shí)采用椎間孔鏡微創(chuàng )手術(shù)。治療期間應佩戴護腰支具保護腰椎。
日常應避免久坐超過(guò)1小時(shí),工作時(shí)設置站立辦公時(shí)段。睡眠選擇硬板床,側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D,控制體重減少腰椎負擔。若疼痛伴隨下肢麻木、大小便失禁需立即就醫排查椎管狹窄等嚴重病變。
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