癌癥這個(gè)讓人聞之色變的詞，其實(shí)和我們的日常飲食有著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系?，F代醫學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，約30%-50%的癌癥可以通過(guò)改變生活方式來(lái)預防，而飲食調整就是其中最關(guān)鍵的一環(huán)。今天我們就來(lái)聊聊那些藏在美食里的"致癌隱患"，以及如何通過(guò)調整飲食結構來(lái)筑起防癌長(cháng)城。

一、這些食物是癌細胞的最?lèi)?ài)

1、加工肉制品的隱藏風(fēng)險

香腸、培根、火腿等加工肉制品在制作過(guò)程中會(huì )添加亞硝酸鹽，這種物質(zhì)在體內可能轉化為致癌的亞硝胺。世界衛生組織早已將加工肉制品列為1類(lèi)致癌物，建議每周攝入量不超過(guò)500克。

2、高溫烹飪產(chǎn)生的隱患

燒烤、油炸食物在高溫下會(huì )產(chǎn)生多環(huán)芳烴和雜環(huán)胺等致癌物。特別是烤焦的部分，致癌物含量更高。建議改用蒸、煮、燉等低溫烹飪方式，非要燒烤時(shí)可以用錫紙包裹食材。

3、霉變食物的致.命毒素

發(fā)霉的花生、玉米等谷物可能含有黃曲霉毒素，這是目前已知最強的化學(xué)致癌物之一。即使把發(fā)霉部分去掉，毒素也可能擴散到其他部位，最安全的做法是整包丟棄。

二、防癌飲食的三大黃金法則

1、彩虹飲食原則

每天保證攝入5種以上不同顏色的蔬果。紅色番茄含番茄紅素，能預防前列.腺癌；紫色藍莓富含花青素，可抑制腫瘤生長(cháng)；綠色西蘭花中的蘿卜硫素是天然抗癌劑。

2、全谷物替代精制谷物

把白米飯換成糙米，白面包換成全麥面包。全谷物中豐富的膳食纖維能降低結腸癌風(fēng)險，其中的B族維生素和礦物質(zhì)還能增強免疫力。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇

用魚(yú)肉、豆制品替代部分紅肉。深海魚(yú)富含的omega-3脂肪酸具有抗炎作用，豆腐中的異黃酮可以幫助調節雌激素水平，降低乳腺癌風(fēng)險。

三、特別提醒：這些飲食習慣要改掉

1、燙食熱飲的傷害

長(cháng)期飲用65℃以上的熱飲會(huì )損傷食道黏膜，增加食道癌風(fēng)險。剛煮好的茶、咖啡最好晾至60℃以下再飲用。

2、過(guò)量飲酒的危害

酒精在體內代謝產(chǎn)生的乙醛是明確致癌物，會(huì )損傷DNA。建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

3、高鹽飲食的隱患

腌制食品中的高鹽會(huì )損傷胃黏膜，增加胃癌風(fēng)險。建議每日鹽攝入量控制在5克以?xún)?，多用香草、香料代替鹽調味。

防癌飲食不是要你徹底放棄美食，而是學(xué)會(huì )更聰明的選擇。記住一個(gè)原則：食材越接近自然狀態(tài)越好，加工工序越少越好。從現在開(kāi)始，每次購物前想想"這東西是滋養我還是傷害我"，堅持21天就能養成新的飲食習慣?？拱┞飞?，每一口食物都是你的戰友，選對了就能為健康加分！