膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的日常注意事項有哪些
膝關(guān)節骨性關(guān)節炎患者日常需注意控制體重、適度運動(dòng)、避免關(guān)節受涼、減少負重活動(dòng)、科學(xué)補鈣等事項，有助于延緩病情進(jìn)展。
1、控制體重
超重會(huì )增加膝關(guān)節負荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂飲食和游泳等低沖擊運動(dòng)維持體重指數在18-24之間。體重每減輕5公斤，膝關(guān)節壓力可降低15公斤以上。日?？蛇x擇西藍花、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養食物。
2、適度運動(dòng)
推薦游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運動(dòng)前充分熱身，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節磨損的動(dòng)作。水中運動(dòng)可借助浮力減少膝關(guān)節壓力，同時(shí)增強股四頭肌力量。
3、關(guān)節保暖
寒冷刺激會(huì )導致關(guān)節滑液黏稠度增加，加重疼痛癥狀。秋冬季節可使用護膝，睡眠時(shí)避免空調直吹。泡腳時(shí)水溫不超過(guò)40攝氏度，時(shí)間控制在15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、減少負重
避免提重物超過(guò)5公斤，必要時(shí)使用手推車(chē)輔助。久站時(shí)每隔1小時(shí)坐下休息10分鐘，可穿軟底鞋分散壓力。購物時(shí)選擇帶輪子的購物袋，搬運重物時(shí)保持腰部挺直，用腿部發(fā)力。
5、科學(xué)補鈣
每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，可通過(guò)牛奶、豆腐、芝麻等食物補充。配合曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，但避免正午強光直射。骨質(zhì)疏松患者需在醫生指導下使用碳酸鈣D3片等鈣劑。
建議患者定期進(jìn)行膝關(guān)節屈伸鍛煉，如仰臥位直腿抬高，每組10-15次，每日2-3組。飲食注意補充富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄等食物，避免過(guò)量攝入高嘌呤海鮮。疼痛發(fā)作時(shí)可局部熱敷15分鐘，溫度不超過(guò)50攝氏度。若出現關(guān)節變形、夜間靜息痛等癥狀，應及時(shí)到骨科就診評估是否需要關(guān)節腔注射或手術(shù)治療。
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