八個(gè)健康習慣讓你懷孕
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懷孕
現在通過(guò)改變生活方式，可以盡量給寶寶一個(gè)好的開(kāi)始。這是我們的一些建議供您參考。
1.改善你的飲食
學(xué)會(huì )吃你真正需要的食物，也就是說(shuō)一天至少三餐均衡的飲食，這種飲食由提供健康身體所需要的維生素和礦物質(zhì)的四種食品構成。其中健康孕婦最重要的兩種營(yíng)養素是鈣和葉酸。不要忘了堅持喝牛奶、吃柑橘的果汁、深綠葉的蔬菜、堅果、豆類(lèi)、帶皮的谷物、強化面包和谷物。
2.達到健康的體重
想減輕體重嗎？是時(shí)候了！懷孕的時(shí)候是最接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂肪、高纖維的食物開(kāi)始。請注意，平衡飲食需要適當的運動(dòng)，以每周1~2磅的速度安全減輕體重。如果體重低于正常，多長(cháng)肉！研究人員發(fā)現，低體重的母親傾向于生育低體重兒童。
3.開(kāi)始補充維生素
健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補劑的。產(chǎn)前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。
4.制定(并堅持)運動(dòng)計劃
良好平衡的健身計劃可以提供耐久性、力量和柔軟性三個(gè)重要優(yōu)點(diǎn)。這是你應對每天母親生活的壓力所必需的。至少要在懷孕前三個(gè)月開(kāi)始健身，這樣可以讓你在懷孕期間更容易保持活躍的生活方式，讓?xiě)言衅陂g的生活更加輕松。健身運動(dòng)包括跑步、跑步交替、散步、游泳、騎自行車(chē)和有氧運動(dòng)。但而，其中一些運動(dòng)相當激烈，不能在懷孕初期采納。所有上述運動(dòng)，都要慢慢開(kāi)始，不要讓身體疲勞。
5.停止酗酒、吸煙和吸毒的許多研究表明，酗酒、吸煙和吸毒與低體重兒童、流產(chǎn)、aids和產(chǎn)后行動(dòng)障礙有關(guān)。
6.減少環(huán)境危害
有些工作可能對你和寶寶有害。如果你經(jīng)常整天站著(zhù)、長(cháng)時(shí)間飛行或暴露在化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應該考慮做一些工作調整。
7.停止使用避孕藥
如果一直使用避孕藥，建議停止使用幾個(gè)月后再懷孕。因為你的月經(jīng)周期恢復正常時(shí)間。如果懷孕在吃避孕藥期間，請立即停藥告訴醫生——胎兒受損的可能性很小。
8.從頭再考慮你的計劃
在決定要孩子之前，之前，你和戀人考慮要做的事很重要。因為你們的決定會(huì )改變你們的人生！
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