高中生晚上睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
高中生晚上睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、緩解心理壓力、適度運動(dòng)、必要時(shí)就醫等方式改善。睡眠障礙通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒焦慮、身體疲勞、潛在健康問(wèn)題等原因引起。
1、調整作息習慣：
保持固定入睡和起床時(shí)間有助于建立生物鐘規律，避免周末補覺(jué)打亂節律。睡前1小時(shí)停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。午睡控制在20-30分鐘，避免影響夜間睡眠驅動(dòng)力。
2、改善睡眠環(huán)境：
臥室溫度維持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，降低噪音干擾?？蓢L試白噪音或輕音樂(lè )輔助入眠，避免放置鐘表造成時(shí)間焦慮。
3、緩解心理壓力：
學(xué)業(yè)壓力可能導致睡前思維活躍，可通過(guò)寫(xiě)日記釋放情緒，練習腹式呼吸放松身心。避免睡前討論敏感話(huà)題，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。認知行為療法能改善對失眠的過(guò)度擔憂(yōu)。
4、適度運動(dòng)：
每天30分鐘有氧運動(dòng)如慢跑、跳繩可提升睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。瑜伽或拉伸運動(dòng)能緩解肌肉緊張，太極拳等舒緩運動(dòng)有助于身心放松。
5、必要時(shí)就醫：
長(cháng)期失眠伴隨日間嗜睡、情緒低落需排查甲狀腺功能異常、缺鐵性貧血等病理因素。睡眠監測可診斷睡眠呼吸暫停綜合征，醫生可能開(kāi)具短期助眠藥物但需嚴格遵醫囑。
飲食方面晚餐適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免辛辣油膩。睡前2小時(shí)限制飲水量，可飲用溫牛奶或酸棗仁茶。建立睡前儀式如熱水泡腳、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，持續3周以上能鞏固效果。若自我調節無(wú)效，建議家長(cháng)陪同至睡眠專(zhuān)科就診評估。
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