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晚上總是睡不著(zhù)覺(jué)什么引起的

病情描述:
晚上總是睡不著(zhù)覺(jué)什么引起的
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宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上總是睡不著(zhù)覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力可能導致大腦持續處于緊張狀態(tài)，表現為入睡困難或夜間易醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

不規律的作息時(shí)間會(huì )擾亂生物鐘，導致失眠。需固定起床和入睡時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡，逐步建立規律睡眠周期。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音、寢具不適等環(huán)境因素會(huì )影響睡眠質(zhì)量。建議保持臥室黑暗、安靜，選擇合適硬度的床墊和透氣性良好的床上用品。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān)，通常伴隨心悸、過(guò)度擔憂(yōu)等癥狀?？勺襻t囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，若癥狀持續超過(guò)一個(gè)月建議盡早就醫評估。

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