踝關(guān)節損傷怎么保養 4個(gè)保養幫助損傷踝關(guān)節康復
踝關(guān)節損傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、彈性繃帶固定、肌肉力量訓練4種方法保養。踝關(guān)節損傷通常由運動(dòng)扭傷、外力撞擊、慢性勞損、關(guān)節穩定性差等原因引起。
1、休息制動(dòng)：
急性期需立即停止活動(dòng)，使用拐杖輔助行走避免患肢負重。損傷后48小時(shí)內嚴格臥床休息，將患肢抬高15-20厘米促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)用枕頭墊高足部，避免夜間腫脹加重。慢性期可逐漸增加負重活動(dòng)，但需避免跑跳等劇烈運動(dòng)。
2、冷熱敷交替：
急性腫脹期每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫可收縮血管減輕組織滲出。72小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3次每次20分鐘。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷。熱敷溫度控制在40-45℃，有關(guān)節紅腫發(fā)熱時(shí)禁用。
3、彈性繃帶固定：
使用彈性繃帶進(jìn)行8字形纏繞固定，從足背向小腿螺旋包扎保持適度壓力。包扎時(shí)保持踝關(guān)節90度功能位，過(guò)緊會(huì )影響血液循環(huán)。夜間可拆除繃帶進(jìn)行關(guān)節活動(dòng)度訓練，白天活動(dòng)時(shí)需重新固定保護。
4、肌肉力量訓練：
恢復期進(jìn)行抗阻訓練增強關(guān)節穩定性，包括彈力帶勾腳、提踵練習、平衡墊站立等。每組動(dòng)作重復10-15次，每日訓練2-3組。訓練后出現疼痛需立即停止，循序漸進(jìn)增加訓練強度。合并韌帶損傷者需在醫生指導下進(jìn)行康復訓練。
踝關(guān)節損傷后飲食應增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)組織修復，每日補充牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白?？祻推陂g避免攝入酒精及高鹽食物防止水腫加重?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)維持心肺功能，運動(dòng)時(shí)佩戴護踝器具。每日睡前用溫水泡腳15分鐘改善局部血液循環(huán)，保持足部溫暖避免受涼。若出現持續疼痛、關(guān)節變形或活動(dòng)受限超過(guò)2周，需及時(shí)就醫排除骨折或韌帶斷裂。
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