在生活中怎么給自己減壓 自我減壓的方法有哪些
關(guān)鍵詞：
減壓
一項針對中國崗位人群的調查顯示，一周中工作效率最高的是周五，最低的是周四。其實(shí)，從星期一到星期五，職場(chǎng)人員面臨的工作壓力不同，最好制定一周減壓時(shí)間表。
壓力很大是職場(chǎng)人經(jīng)常說(shuō)的話(huà)。但是，每天都著(zhù)壓力很大，一上班就愁眉苦臉，積極尋找減壓方法是上策。根據中國職場(chǎng)人的調查，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。其實(shí)，從星期一到星期五，職場(chǎng)人員面臨的工作壓力不同，最好制定一周減壓時(shí)間表。
星期一:早起是最重要的。
周一綜合征帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中已經(jīng)為人們所熟知。一項調查顯示，80%的人在周一起床后感到沮喪。許多單位將決定性的事情和新的工作計劃安排在這一天，在一定程度上加重了壓力。其實(shí)，為了不讓自己抵抗工作，早起是最重要的。緊張與時(shí)間有很大關(guān)系，早起后的富馀時(shí)間不僅可以減少不安感，還可以有空吃減壓早餐，包括新鮮牛奶、雞蛋、牛肉、花生醬、香蕉等，豐富的色氨酸可以提高腦內5-羥色胺的水平，產(chǎn)生滿(mǎn)足感。男性星期一可以做俯臥撐、啞鈴等20分鐘的肌肉運動(dòng)，最快可以促進(jìn)中樞神經(jīng)合成5-羥色胺。到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè )，優(yōu)美的音樂(lè )能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
周二：做意象訓練。
如果說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對現實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。根據最新的研究，星期二上午10點(diǎn)是星期中工作壓力的最大峰值，人們感到焦慮。調查顯示，今天很多人放棄午休，加緊工作。因此，10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以進(jìn)行心理形象訓練。具體方法是尋找比較安靜的地方，閉上眼睛，先深呼吸10-20次，然后想象自己乘電梯，慢慢開(kāi)始數:1層、2層、3層……到10層，然后想象電梯慢慢下降，倒數從10層到1層。
星期三:想辦法讓自己笑。
周三是人們周中情緒的最低點(diǎn)，是人們接受信息最多、負擔最重的時(shí)候。因此，這一天，想辦法讓自己笑是最重要的，看漫畫(huà)、笑話(huà)、回憶自己的成果是個(gè)好選擇。人消沉的時(shí)候，往往看不到活著(zhù)的意義，覺(jué)得將來(lái)很暗?？紤]到自己最大的愿望，考上理想的大學(xué)，找到好工作，得到什么獎，得到多少領(lǐng)導的表?yè)P，就會(huì )增強自信，從消沉中出來(lái)。
星期四:最亮。
周四被很多人視為黎明前的黑暗，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都是這一天發(fā)作的。上班后，很多人覺(jué)得哪里都不對。桌子似乎很雜亂，同事的噪音很煩人，無(wú)法呼吸。今天最好的減壓方法是把辦公室的燈全部變成最亮的。有研究表明，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)使人心情平靜愉快。這和陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人越少是一樣的道理。另外，星期四的疲勞和腦缺氧也有關(guān)系，在辦公室里放仙人掌，白天可以釋放大量的氧氣，減輕人的疲勞感。
星期五:星期一看。
經(jīng)歷了星期一到星期四的心情壓抑，到了星期五，很多人很快就放松了。有意思的是，這本來(lái)應該是無(wú)心工作的一天，但對中國職場(chǎng)人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快。因此，建議將最重要的工作安排在周五。但是，對于四十五歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種寬松的工作習慣不合適。他們大多數經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節奏是最重要的。星期五作為星期一一。否則，過(guò)于放松，下周的開(kāi)始會(huì )更加緊張。
周末:想想下周的工作。
終于到了周末，但調查顯示，周六瘋狂一天后，周末陷入對下周工作的不安，越想越焦躁，失眠，形成了周一工作的不安。為了解決這個(gè)問(wèn)題，最好給自己的大腦設置一個(gè)開(kāi)關(guān)，告訴自己應該玩的時(shí)候盡全力玩，工作的時(shí)候盡全力，不到星期一就不必考慮工作。如果你真的不放心，你可以在星期天晚上拿出一個(gè)小時(shí)，想想你下周應該做什么，做一個(gè)簡(jiǎn)單的工作計劃，你會(huì )感到很穩定。
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