發(fā)現脫發(fā)過(guò)多怎么辦 養成四個(gè)好習慣減少脫發(fā)量
關(guān)鍵詞：
脫發(fā)
脫發(fā)過(guò)多可通過(guò)調整作息、改善飲食、正確護發(fā)、緩解壓力等方式改善。脫發(fā)通常由內分泌失調、營(yíng)養不良、物理?yè)p傷、精神因素、疾病因素等原因引起。
1、調整作息：
長(cháng)期熬夜會(huì )擾亂人體褪黑素和皮質(zhì)醇分泌節律，導致毛囊生長(cháng)周期紊亂。建議保持22點(diǎn)前入睡，確保7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。夜間睡眠時(shí)毛囊進(jìn)入生長(cháng)期的比例最高，作息規律可使毛囊獲得充分休整。
2、改善飲食：
缺乏蛋白質(zhì)、鐵元素、鋅元素及B族維生素會(huì )影響角蛋白合成。每日應攝入雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配菠菜、豬肝等富鐵食物，適量補充堅果和海產(chǎn)品。長(cháng)期節食減肥者需警惕營(yíng)養性脫發(fā)。
3、正確護發(fā)：
過(guò)度燙染會(huì )破壞毛鱗片結構，高溫吹風(fēng)易導致毛發(fā)脆裂。洗頭頻率以2-3天為宜，水溫控制在38℃以下，選擇無(wú)硅油洗發(fā)水。梳頭時(shí)避免暴力拉扯，濕發(fā)狀態(tài)盡量不用密齒梳梳理。
4、緩解壓力：
持續焦慮會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮，引起頭皮血管收縮?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運動(dòng)等方式調節，每天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽。嚴重焦慮者可能出現拔毛癖等心因性脫發(fā)。
5、排查疾?。?/h3>
甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等內分泌疾病常伴脫發(fā)，表現為發(fā)際線(xiàn)后移或頭頂稀疏。真菌感染引起的頭癬會(huì )出現斷發(fā)、鱗屑。每日脫發(fā)量超過(guò)100根且持續三個(gè)月需就醫檢查。
建議每周進(jìn)行2-3次頭皮按摩，用指腹從發(fā)際線(xiàn)向頭頂螺旋按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適當增加黑芝麻、核桃等富含亞油酸的食物攝入。避免長(cháng)期扎過(guò)緊的馬尾辮或臟辮造型，減少外力牽拉。選擇寬齒木梳替代塑料梳，晨起梳頭50下可均勻分布頭皮油脂。若脫發(fā)伴隨頭皮瘙癢、紅斑等癥狀，應及時(shí)到皮膚科進(jìn)行真菌鏡檢或激素水平檢測。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！