做完俯臥撐肩膀疼怎么回事
做完俯臥撐肩膀疼可能由肌肉勞損、肩關(guān)節滑囊炎、肩袖損傷、姿勢錯誤、熱身不足等原因引起，可通過(guò)休息冰敷、抗炎藥物、康復訓練、姿勢矯正、物理治療等方式緩解。
1、肌肉勞損：
俯臥撐時(shí)三角肌和胸大肌持續收縮可能導致肌纖維微損傷，表現為肩膀酸脹疼痛，通常48小時(shí)內達到高峰。建議暫停訓練并局部冰敷，配合輕柔拉伸促進(jìn)血液循環(huán)。
2、肩關(guān)節滑囊炎：
反復摩擦可能引發(fā)肩峰下滑囊充血水腫，疼痛多位于肩關(guān)節前外側，抬手時(shí)加重?？赡芘c訓練強度驟增有關(guān)，需減少負重活動(dòng)，醫生可能建議口服布洛芬等非甾體抗炎藥。
3、肩袖損傷：
長(cháng)期錯誤發(fā)力易導致岡上肌肌腱炎或部分撕裂，疼痛呈持續性且夜間明顯，可能伴隨關(guān)節彈響。需通過(guò)MRI確診，輕度損傷可通過(guò)超聲波治療和關(guān)節制動(dòng)恢復。
4、姿勢錯誤：
手肘過(guò)度外展或塌腰會(huì )造成肩關(guān)節壓力失衡，加速軟骨磨損。正確姿勢應保持大臂與軀干呈45度角，核心收緊，必要時(shí)使用鏡子輔助糾正動(dòng)作模式。
5、熱身不足：
未進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)繞、彈力帶激活等準備活動(dòng)直接訓練，關(guān)節滑液分泌不足易引發(fā)炎癥。運動(dòng)前應完成10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)肩胛骨和胸椎。
訓練后出現持續疼痛超過(guò)72小時(shí)需就醫排查結構性損傷?；謴推诳蛇M(jìn)行肩關(guān)節穩定性練習如靠墻天使動(dòng)作，每日補充足量蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復，避免單次訓練量超過(guò)肌肉承受能力。游泳和瑜伽有助于改善肩部柔韌性，建議選擇蛙泳等低沖擊泳姿。
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