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為什么做俯臥撐肩膀疼

患者：男，35歲

病情描述:
昨天晚上做了許多俯臥撐，今天早上起來(lái)的時(shí)候感覺(jué)肩膀痛，為什么做俯臥撐肩膀疼？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

俯臥撐后肩膀疼痛可能由姿勢錯誤、肌肉勞損、肩關(guān)節炎癥、肩袖損傷等原因引起，可通過(guò)調整動(dòng)作、休息恢復、抗炎治療、康復訓練等方式緩解。

1、姿勢錯誤

手臂外展角度過(guò)大或塌腰可能導致肩關(guān)節壓力增加。糾正動(dòng)作時(shí)需保持大臂與軀干呈60度角，核心收緊，必要時(shí)由健身教練指導調整。

2、肌肉勞損

訓練強度超過(guò)肌肉承受能力會(huì )引起延遲性酸痛。建議暫停訓練2-3天，采用熱敷緩解，逐步增加訓練量。

3、肩關(guān)節炎癥

可能與肩峰下滑囊炎或肌腱炎有關(guān)，常伴隨活動(dòng)時(shí)彈響?？勺襻t囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

4、肩袖損傷

長(cháng)期錯誤發(fā)力可能導致肌腱撕裂，表現為夜間痛和抬臂困難。需通過(guò)MRI確診，嚴重者需關(guān)節鏡手術(shù)修復。

訓練前后充分熱身拉伸，避免空腹訓練，若持續疼痛超過(guò)一周或出現關(guān)節活動(dòng)受限應及時(shí)就診骨科。

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