緩解便秘可多吃這6種水果
便秘時(shí)多吃西梅、獼猴桃、火龍果、蘋(píng)果、梨和香蕉能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這些水果富含膳食纖維、山梨醇或果膠等成分。改善便秘需結合飲食調整、運動(dòng)習慣和生活方式改變。
1.西梅
西梅是天然通便食物，含有豐富的山梨醇和酚類(lèi)化合物。山梨醇在腸道形成高滲環(huán)境，軟化大便；酚類(lèi)物質(zhì)刺激腸道蠕動(dòng)。每天食用5-6顆新鮮西梅或50ml西梅汁效果顯著(zhù)。
2.獼猴桃
每個(gè)獼猴桃含2-3克膳食纖維，其中的獼猴桃蛋白酶能促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，減少腸道脹氣。研究顯示每天吃?xún)蓚€(gè)獼猴桃可增加排便頻率，建議連皮帶籽食用效果更佳。
3.火龍果
紅心火龍果富含花青素和籽粒纖維，每100克含1.8克膳食纖維。黑色籽粒不會(huì )被完全消化，能機械性刺激腸壁。建議一次性食用半個(gè)中等大小火龍果，糖尿病患者需控制量。
4.蘋(píng)果
蘋(píng)果皮含不可溶性纖維，果肉含可溶性果膠。果膠在結腸被細菌發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每天一個(gè)帶皮蘋(píng)果最佳，咀嚼困難者可改食蘋(píng)果泥。
5.梨
庫爾勒香梨水分含量達83%，同時(shí)富含木糖醇和膳食纖維。木糖醇具有類(lèi)似山梨醇的通便作用。建議選擇稍硬的梨，充分咀嚼后吞咽，避免空腹食用引起胃部不適。
6.香蕉
成熟香蕉含3克膳食纖維/100克，其中的抗性淀粉在結腸發(fā)酵產(chǎn)生氣體促進(jìn)蠕動(dòng)。選擇表皮有褐色斑點(diǎn)的熟香蕉，未成熟香蕉含鞣酸反而加重便秘。
改善便秘需建立規律排便習慣，晨起后喝溫水刺激胃結腸反射。每天保證2000ml飲水量，膳食纖維攝入量逐步增加到25-30克/天。久坐者建議每小時(shí)起身活動(dòng)，每天進(jìn)行30分鐘快走或腹部按摩。若調整飲食一周無(wú)改善，需就醫排除器質(zhì)性疾病。
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