老人蹲起膝蓋疼通常與膝關(guān)節退行性病變、關(guān)節炎或肌肉力量不足有關(guān)，可通過(guò)藥物、物理治療和運動(dòng)改善。疼痛多由關(guān)節軟骨磨損、炎癥或肌肉退化引起，需及時(shí)干預以緩解癥狀并延緩病情進(jìn)展。

1.膝關(guān)節退行性病變是老年人膝蓋疼痛的常見(jiàn)原因。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，關(guān)節軟骨逐漸磨損，導致關(guān)節間隙變窄，骨頭直接摩擦引發(fā)疼痛。治療上可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉緩解疼痛，或通過(guò)關(guān)節腔注射透明質(zhì)酸潤滑關(guān)節。物理治療如熱敷、超聲波治療也能減輕癥狀。

2.關(guān)節炎是另一個(gè)常見(jiàn)病因，包括骨關(guān)節炎和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。骨關(guān)節炎多由關(guān)節軟骨退化引起，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎則與免疫系統異常有關(guān)。治療上可使用抗風(fēng)濕藥物如甲氨蝶呤、來(lái)氟米特，或生物制劑如依那西普。日?？赏ㄟ^(guò)低沖擊運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)增強關(guān)節靈活性。

3.肌肉力量不足也是導致膝蓋疼痛的重要因素。大腿前側的股四頭肌和大腿后側的腘繩肌力量不足會(huì )增加膝關(guān)節負擔?？赏ㄟ^(guò)力量訓練如直腿抬高、靠墻靜蹲增強肌肉力量。建議每周進(jìn)行2-3次訓練，每次15-20分鐘，逐漸增加強度。

4.體重過(guò)重會(huì )加重膝關(guān)節負擔，加速關(guān)節磨損。建議通過(guò)健康飲食和適量運動(dòng)控制體重。飲食上可增加富含Omega-3脂肪酸的食物如三文魚(yú)、亞麻籽，減少高脂肪、高糖食物的攝入。運動(dòng)可選擇低沖擊的有氧運動(dòng)如快走、太極，每周至少150分鐘。

5.膝關(guān)節外傷或手術(shù)史也可能導致長(cháng)期疼痛。如既往有韌帶損傷或半月板撕裂，需定期復查并遵循醫生建議進(jìn)行康復訓練?？祻陀柧毎P(guān)節活動(dòng)度練習、平衡訓練和功能性訓練，可幫助恢復關(guān)節功能并減少疼痛。

老人蹲起膝蓋疼多與關(guān)節退行性病變、關(guān)節炎或肌肉力量不足有關(guān)，需通過(guò)藥物、物理治療和運動(dòng)綜合干預。及時(shí)就醫并遵循專(zhuān)業(yè)建議，可有效緩解疼痛并延緩病情進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。