老年人骨折以后怎樣鍛煉身體

博禾醫生
老年人骨折后應通過(guò)科學(xué)的康復鍛煉促進(jìn)恢復,包括低強度運動(dòng)、肌肉力量訓練和平衡練習。骨折后康復鍛煉需要根據骨折部位和愈合情況制定個(gè)性化方案,早期以被動(dòng)活動(dòng)為主,中期逐步增加主動(dòng)活動(dòng),后期強化功能恢復。
1. 骨折早期(1-4周)以被動(dòng)活動(dòng)為主。臥床期間進(jìn)行患肢肌肉等長(cháng)收縮訓練,如股四頭肌收縮、踝泵運動(dòng),每次10-15分鐘,每天2-3次。上肢骨折可進(jìn)行手指屈伸、腕關(guān)節活動(dòng)等被動(dòng)訓練,由家屬或康復師協(xié)助完成。這些訓練可促進(jìn)血液循環(huán),預防肌肉萎縮和關(guān)節僵硬。
2. 骨折中期(4-8周)逐步增加主動(dòng)活動(dòng)。下肢骨折可在醫生指導下進(jìn)行床旁坐立訓練,使用助行器輔助站立和行走。上肢骨折可進(jìn)行肩關(guān)節、肘關(guān)節的主動(dòng)屈伸訓練,逐漸增加活動(dòng)范圍。水中運動(dòng)如水中行走、浮力輔助訓練可減輕關(guān)節負擔,提高訓練效果。
3. 骨折后期(8周以后)強化功能恢復。進(jìn)行針對性力量訓練,如使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓練,逐步增加阻力。平衡訓練如單腿站立、平衡板訓練可提高身體協(xié)調性。有氧運動(dòng)如快走、騎固定自行車(chē)可增強心肺功能,每周3-5次,每次30分鐘。訓練過(guò)程中要注意循序漸進(jìn),避免過(guò)度運動(dòng)導致二次損傷。
老年人骨折后康復鍛煉需要在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行,根據個(gè)體情況調整訓練強度和頻率,配合營(yíng)養補充和藥物治療,促進(jìn)骨折愈合和功能恢復,提高生活質(zhì)量,預防并發(fā)癥的發(fā)生。
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