女性體寒更容易誘發(fā)痛經(jīng) 七種行為加重生理期疼痛
近年來(lái)，女性生理痛的發(fā)病概率呈上升趨勢，調查報告顯示，世界女性每5人中有4人生理痛，生理痛對女性的工作和生活有很大影響。而冬季是女人痛經(jīng)的高發(fā)季，每當大姨媽駕到，痛經(jīng)的女性如臨大敵。說(shuō)到痛經(jīng)，很多女人都會(huì )花容失色。擺脫痛經(jīng)對女性來(lái)說(shuō)是很大的考驗，正確的方法可以擺脫痛經(jīng)的痛苦。那么痛經(jīng)是怎樣緩和的？
痛經(jīng)是指女性在生理日及其前后出現小腹和腰痛疼痛。每次月經(jīng)周期發(fā)生，嚴重的人都會(huì )惡心嘔吐、出汗、手腳發(fā)冷、暈厥，影響工作和生活。
以下四個(gè)步驟可以緩解痛經(jīng)
1、適當運動(dòng)
平時(shí)適當運動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)。經(jīng)常參加能力強的體育鍛煉及其戶(hù)外活動(dòng)(每天至少保持30分鐘以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅提高身體素質(zhì)，提高抗病能力，還提高人的造血效果。但是，不要過(guò)度運動(dòng)，高強度運動(dòng)，大量出汗，發(fā)揮發(fā)泄陽(yáng)氣的作用。
2、注意保溫
冬季溫差大，女性隨著(zhù)天氣的變化增加衣服，不要因為暫時(shí)的天氣變暖而突然減少衣服，在寒冷的冬天和風(fēng)大的時(shí)候要注意戴口罩的腳的保溫，腳感冒的話(huà)，人體的抵抗力會(huì )下降，容易感冒。注意關(guān)節的保溫，關(guān)節的保護不好容易進(jìn)入冷氣，容易變成風(fēng)濕病。不要穿得太緊，因為衣服太緊會(huì )阻礙血液循環(huán)。
3、堅持浸泡腳
我們知道腳步濃縮的穴位非常多，浸泡腳是解決手腳最有效的方法。在深盆中加入大約40度的熱水，使水流過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右，你會(huì )感到全身發(fā)熱，這表明血液循環(huán)暢通后，你的身體開(kāi)始發(fā)熱。泡腳的同時(shí)揉腳的話(huà)，效果會(huì )更好。
4、飲食
月經(jīng)期間增加食物鐵的來(lái)源，多吃含鐵醬油、含鐵奶粉等含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉蔬菜等含鐵豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動(dòng)物性食物。
這七種行為加重生理期疼痛
一、腹背不能保溫
生理痛的原因之一是前列腺素。生理期間人體自然收縮子宮，順利排除血液。但當血液循環(huán)不暢時(shí)，子宮無(wú)法順利收縮，此時(shí)別稱(chēng)宮縮激素前列腺素分泌，刺激子宮強力收縮，間接引起經(jīng)痛。體溫低的話(huà)，會(huì )促進(jìn)前列腺素的分泌，所以不冷或者不降低體溫是很重要的。而且只要保暖肚子、腰、背，全身的血液自然會(huì )變好?？梢远嗉蛹承?，或著(zhù)是穿在日本卷土重來(lái)的可愛(ài)腹卷，偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發(fā)揮效果。
二、辦公室坐一整天
整天保持同樣的姿勢坐著(zhù)容易停滯血流，血液循環(huán)變差。腹部、腰部肌肉僵硬，經(jīng)痛更加嚴重。上班時(shí)定時(shí)站起來(lái)拉筋，走一會(huì )兒，動(dòng)動(dòng)腰背周?chē)募∪?，恢復血液循環(huán)。
三、喝咖啡
咖啡跟紅茶含有咖啡因，有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會(huì )促進(jìn)前列腺素分泌。其他茶、可可、可樂(lè )、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開(kāi)始減少含咖啡因的飲料，建議喝具有提高體溫效果的姜湯、黑糖水等。像氣泡水一樣(不要添加果汁和糖)也可以特別推薦血液循環(huán)。檸檬或柚子成分–檸檬酸也有緩解痛經(jīng)的功效，擠一點(diǎn)檸檬汁加氣泡水一起喝還能補充維生素！
四、喝牛奶
牛奶中含有豐富的鈣、能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微生素、鐵、鋅等。但是，這些要素容易與鎂產(chǎn)生化學(xué)作用，破壞人體對鎂的吸收，蛋白質(zhì)合成、神經(jīng)傳導、肌肉收縮、體溫調節、細胞的完全維持和能量代謝離不開(kāi)鎂。生理日鎂不足會(huì )加重子宮神經(jīng)肌抽搐，增加生理痛，降低人體免疫力。
五、吃太咸
過(guò)咸的食物會(huì )使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來(lái)潮之前發(fā)生頭痛、激動(dòng)、易怒等現象。因此，在女性經(jīng)期，除了攝入一些補血補氣的食物，一般的飲食都以清淡為主，以免造成內環(huán)境酸堿水分濃度失衡，破壞整個(gè)循環(huán)系統。
六、喝濃茶
女性月經(jīng)期間的特殊生理因素不能喝濃茶。由于濃茶中咖啡堿含量刺激神經(jīng)和心血管，使人興奮，基礎代謝加快，生理痛、生理日延長(cháng)、經(jīng)血過(guò)多。同時(shí)，濃茶中的單寧在腸道中與食物中的鐵結合，產(chǎn)生沉淀，阻礙鐵的吸收，造成缺鐵性貧血。
七、吸煙
吸煙會(huì )收縮身體的微血管，影響血液循環(huán)的惡化和體溫的下降。吸煙不僅會(huì )使經(jīng)痛，還會(huì )使皮膚變差。生理期身體的荷爾蒙平衡被打亂，這時(shí)皮膚變得敏感，吸煙只是雪上加霜，容易給皮膚帶來(lái)打擊。抽煙對經(jīng)痛、皮膚都有影響，所以不推薦愛(ài)美的朋友抽煙哦。
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