腰肌勞損是臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，特別是近年來(lái)患者人數更是指數爆炸性增加。臨床上，許多人誤以為腰椎間盤(pán)突出癥知名度高，出現癥狀后腰椎間盤(pán)突出癥。

什么原因導致腰肌勞損？

腰肌勞損的發(fā)生大多是由于不健康的姿勢和腰部習慣，例如長(cháng)期進(jìn)行負荷活動(dòng)，腰部過(guò)度受力，長(cháng)期維持不良坐姿，腰肌長(cháng)期處于緊張狀態(tài)等，人體內不能正常代謝和血液循環(huán)，腰肌勞損。另外，患者所處的環(huán)境也與腰肌勞損有直接關(guān)系。例如，長(cháng)期溫度過(guò)低或濕度過(guò)大的環(huán)境中腰肌勞損的發(fā)病率明顯上升。

臨床上，腰肌勞損患者一般會(huì )出現腰疼的癥狀，休息后可以緩解，工作后加重，雨天加重。腰肌勞損患者腰部疼痛的癥狀表現為疼痛和膨脹、腰肌刺痛等。另外，腰肌勞損患者彎腰困難或彎腰時(shí)腰部嚴重膨脹的部分腰肌勞損患者腰部活動(dòng)受到限制。

三座的人最容易腰肌勞損

三座的人是指上班途中乘車(chē)上班時(shí)乘坐辦公室的工作結束后長(cháng)時(shí)間坐電視上網(wǎng)。為什么長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)容易引起腰肌勞損？廣東省工傷康復醫院創(chuàng )傷骨折康復科申美平主任說(shuō)，坐著(zhù)不能放松腰肌，反而腰肌處于一定的緊張狀態(tài)。坐著(zhù)不動(dòng)不由得彎腰，彎腰會(huì )加重腰肌的緊張。腰肌長(cháng)長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅容易引起腰肌疲勞，還會(huì )引起酸脹感和疼痛不適，腰部的支撐力和穩定性下降，容易受損引起急性腰痛發(fā)作，慢性腰痛的機會(huì )變大?？偠灾?，久坐不動(dòng)的后果必然會(huì )導致腰肌勞損的發(fā)病率提高。

5個(gè)小動(dòng)作幫你緩解腰肌勞損

動(dòng)作1：轉胯運腰

兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立，全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸?？璨繃@腰的中軸，做轉圈動(dòng)作。轉股一次，可適當做15-30次。反方向做同樣的動(dòng)作。旋轉圈的寬度可以逐漸增大，上半身應該基本保持直立狀態(tài)，腰著(zhù)腰部的旋轉移動(dòng)，身體不能過(guò)度前仰。

動(dòng)作2:轉腰敲背

雙腳分開(kāi)，肩膀寬，直立，全身放松，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙手握拳。先左轉腰，再右轉。雙臂隨腰部左右旋轉自然擺動(dòng)，借用擺動(dòng)力，雙手前后交替敲打腰部和小腹，力量大小適當。左右轉腰一次，根據自己的情況，可以連續30-50次。

動(dòng)作3:雙手站立，雙腳稍微分開(kāi)。首先舉起雙臂，身體向后傾斜，盡量達到向后傾斜的最大程度，暫停一會(huì )兒，立即向身體前屈，雙手向下移動(dòng)，雙手盡量接觸雙腳，暫停一會(huì )兒，恢復立體位置。這樣一次，可以連續10-15次。身體前屈時(shí)，兩條腿不要彎曲。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢。

動(dòng)作4:飛燕式

俯臥床，雙臂放在身體兩側，雙腳伸直，用力抬起頭、上肢和下肢，不要彎曲肘和膝關(guān)節，要始終伸直。反復鍛煉20-40次。

動(dòng)作5:拱形式

仰臥床，雙腳彎曲，以雙腳、肘和后頭為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)強力抬起臀部，如拱形。隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習，反復鍛煉20-40次。