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腰痛適合哪些運動(dòng)

中醫養生編輯 醫路陽(yáng)光
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關(guān)鍵詞:#運動(dòng)#腰痛

腰痛患者可以選擇一些低沖擊性的運動(dòng)來(lái)緩解不適和增強核心肌肉力量,如游泳、普拉提和瑜伽等運動(dòng)。通過(guò)這些運動(dòng),腰部的長(cháng)期健康會(huì )有所改善。

1、游泳:水的浮力可以減輕脊柱的壓力,使游泳成為腰痛患者理想的運動(dòng)方式。蛙泳和仰泳尤其推薦,因為這兩種泳姿能在保護腰部的同時(shí),增強核心肌肉的力量。每周進(jìn)行2-3次,每次30分鐘,可以有效緩解腰痛。

2、普拉提:此運動(dòng)通過(guò)增強核心肌群的力量與靈活性來(lái)支持腰部。普拉提中的核心訓練,包括卷腹和橋式運動(dòng),有助于提高脊柱的穩定性。腰痛患者可以在專(zhuān)業(yè)教練的指導下,每周進(jìn)行2-3次個(gè)性化普拉提訓練。

3、瑜伽:瑜伽姿勢多樣且柔和,犁式和貓牛式等動(dòng)作能夠增強脊柱的靈活性并放松背部肌肉。每周練習2-3次,選擇適合自己的輕柔姿勢,可以對腰痛產(chǎn)生積極影響。

在實(shí)施這些運動(dòng)時(shí),需根據自身狀況調整運動(dòng)的強度和頻率,避免加重病情。開(kāi)始新的鍛煉計劃前請咨詢(xún)醫生或物理治療師的建議。

適度運動(dòng)能有效幫助緩解腰痛問(wèn)題。選擇適合自己的運動(dòng)并堅持練習,將有助于長(cháng)期提升腰部健康。但若疼痛持續或加重,請立即咨詢(xún)醫生以獲得專(zhuān)業(yè)治療。保持良好的生活習慣也有助于預防腰痛復發(fā)。通過(guò)改善體質(zhì)與健康,腰部問(wèn)題能得到有效管理。

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  • 抽動(dòng)癥適合劇烈運動(dòng)嗎
    回答:抽動(dòng)癥患者不適合進(jìn)行劇烈運動(dòng),應以溫和、適量的運動(dòng)為主,避免加重癥狀。抽動(dòng)癥是一種神經(jīng)系統疾病,表現為不自主的肌肉抽動(dòng)或發(fā)聲,劇烈運動(dòng)可能刺激神經(jīng)系統,導致癥狀加劇。適合的運動(dòng)包括散步、瑜伽、游泳等,這些活動(dòng)有助于緩解壓力、改善情緒,同時(shí)對身體負擔較小。 1、遺傳因素:抽動(dòng)癥可能與遺傳有關(guān),家族中有抽動(dòng)癥病史的人群患病風(fēng)險較高。雖然遺傳因素無(wú)法改變,但通過(guò)健康的生活方式可以降低癥狀的嚴重程度。建議定期進(jìn)行身體檢查,關(guān)注心理健康。 2、環(huán)境因素:外部環(huán)境對抽動(dòng)癥患者的影響較大。噪音、壓力、情緒波動(dòng)等都可能誘發(fā)或加重癥狀?;颊邞M量避免嘈雜的環(huán)境,保持心情平和??梢試L試冥想、深呼吸等放松技巧,幫助緩解緊張情緒。 3、生理因素:抽動(dòng)癥患者的神經(jīng)系統較為敏感,劇烈運動(dòng)會(huì )增加神經(jīng)系統的負擔,導致癥狀加劇。溫和的運動(dòng)如散步、瑜伽、游泳等,不僅能促進(jìn)血液循環(huán),還能幫助患者放松身心,改善癥狀。 4、外傷:頭部或頸部的外傷可能誘發(fā)或加重抽動(dòng)癥?;颊咴谶M(jìn)行運動(dòng)時(shí)應注意安全,避免劇烈碰撞或摔倒??梢赃x擇低風(fēng)險的運動(dòng)項目,如太極、普拉提等,這些運動(dòng)對身體的控制要求較高,有助于提高身體的協(xié)調性。 5、病理因素:抽動(dòng)癥可能與其他神經(jīng)系統疾病或心理疾病相關(guān),如多動(dòng)癥、焦慮癥等?;颊咴谶\動(dòng)前應咨詢(xún)制定適合的運動(dòng)計劃。藥物治療如氟哌啶醇、利培酮等可以幫助控制癥狀,但需在醫生指導下使用。 抽動(dòng)癥患者應避免劇烈運動(dòng),選擇溫和、適量的運動(dòng)方式,如散步、瑜伽、游泳等,有助于緩解癥狀、改善身心健康。同時(shí),注意環(huán)境、情緒管理,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助,制定個(gè)性化的治療方案,幫助患者更好地控制病情。
    腋下不運動(dòng)出汗還有狐臭
    回答:腋下在不運動(dòng)的情況下出汗并伴有狐臭,這種情況可能讓人感到困擾。通常,這可能與遺傳因素、汗腺分泌旺盛、細菌感染等有關(guān)。為了更好地處理這個(gè)問(wèn)題,建議您及時(shí)就醫,并在醫生的指導下進(jìn)行針對性治療。 1、遺傳因素可能是造成狐臭的一個(gè)主要原因。如果您的父母中有一方或雙方有狐臭,那么您出現類(lèi)似癥狀的概率會(huì )較高。這種情況下,保持良好的個(gè)人衛生習慣非常重要。雖然遺傳因素無(wú)法改變,但通過(guò)勤洗澡和保持腋下干燥,可以有效減輕癥狀。 2、汗腺分泌旺盛也是引發(fā)腋下出汗和狐臭的常見(jiàn)原因。特別是在炎熱的夏季或食用辛辣食物后,這種情況可能會(huì )加劇。為了緩解癥狀,建議多喝水,多吃新鮮的水果和蔬菜,如蘋(píng)果和西紅柿,以補充身體所需的水分。 3、細菌感染可能是另一個(gè)導致狐臭的因素。如果平時(shí)不注意個(gè)人衛生,比如不勤洗澡或不常更換衣物,細菌就容易滋生并侵襲腋下皮膚。此時(shí),可以在醫生的建議下使用紅霉素軟膏或莫匹羅星軟膏等藥物進(jìn)行治療。 4、穿著(zhù)過(guò)緊的衣物或長(cháng)期處于悶熱的環(huán)境中,也可能導致腋下出汗和狐臭。選擇透氣性好的衣物,并盡量避免長(cháng)時(shí)間處于高溫環(huán)境中,能夠有效減少出汗。 在日常生活中,保持良好的個(gè)人衛生習慣至關(guān)重要。勤洗澡、勤換衣物,并在飲食上盡量選擇清淡的食物,減少辛辣刺激食物的攝入,都可以幫助改善腋下出汗和狐臭的問(wèn)題。如果您對此仍感到困擾,建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生以獲得更為精準的治療方案。
    左腰痛,是不是左腎結石
    回答:左腰痛可能讓人聯(lián)想到左腎結石,但實(shí)際上,左側腰部疼痛的原因有很多,并不僅限于腎臟問(wèn)題。左側腰痛可能是由于肌肉勞損或外傷等原因引起的。了解疼痛的具體原因,需要結合其他癥狀和醫學(xué)檢查。 1、并非所有左腰痛都是腎結石。泌尿系統感染是常見(jiàn)原因之一。當感染發(fā)生時(shí),局部組織可能出現充血水腫,炎癥因子的刺激會(huì )導致疼痛。輸尿管炎或膀胱炎也可能引發(fā)類(lèi)似癥狀。這些情況下,疼痛可能伴隨尿頻、尿急等癥狀。 2、腎結石確實(shí)是引發(fā)左腰痛的可能原因之一。尤其是當飲食中鹽分過(guò)高或飲水量不足時(shí),容易形成腎結石,這些結石可能壓迫神經(jīng),導致劇烈疼痛。某些先天性發(fā)育異常的人群也可能更易形成多發(fā)性腎結石,疼痛感尤其明顯。為了明確診斷,建議進(jìn)行影像學(xué)檢查,如B超或CT掃描,以確定是否存在結石。 左腰痛可能還與其他因素有關(guān),例如急性胰腺炎、腸梗阻或骨質(zhì)疏松癥等。保持良好的生活習慣和飲食規律至關(guān)重要。避免過(guò)度勞累和熬夜,飲食上多攝入新鮮水果和蔬菜,減少辛辣油膩食物的攝入,有助于預防一些可能引起腰痛的疾病。 在出現左腰痛時(shí),不要輕視或自行診斷,及時(shí)就醫是確保健康的關(guān)鍵。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的醫學(xué)檢查和醫生的指導,可以更好地了解病因并采取適當的治療措施。健康的生活方式不僅可以減輕疼痛,還能預防許多潛在的健康問(wèn)題。
    腰痛查不出原因怎么辦
    回答:腰痛查不出原因,首先要繼續對癥治療,可以進(jìn)行腰部的物理治療或者是口服止痛的藥物進(jìn)行腰痛的治療。第二,要進(jìn)行觀(guān)察腰痛的同時(shí)是否有其他的癥狀,在腰疼如果加重之后,要早期積極到醫院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。因為有些疾病在早期雖然有癥狀,但是不能夠通過(guò)物理的檢查方法查出疾病的存在,這時(shí)需要自身的觀(guān)察癥狀是否有加重,或者有其他的癥狀出現。第三,要遵從醫生的醫囑,定期復診很關(guān)鍵,因為定期復診之后,可以在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下進(jìn)行進(jìn)一步的檢查。同時(shí),在醫生的指導下可以進(jìn)行一些相關(guān)的對癥治療,是否用藥或者不用藥,或者繼續觀(guān)察等。
    腸胃炎可以做什么運動(dòng)
    回答:腸胃炎可以適當的進(jìn)行一些慢跑或者是游泳,一般能夠增加腹肌的鍛煉也能夠提高身體的免疫力,通常能夠減少疾病的發(fā)病幾率以及發(fā)病的次數,而且對身體也比較好?;忌夏c胃炎通常會(huì )出現腹痛以及腹瀉的癥狀,有時(shí)還會(huì )伴隨食欲不好和燒心等癥狀??梢耘浜厢t生服用促進(jìn)胃動(dòng)力的藥物治療,也可以服用保護胃黏膜的藥物改善,在平時(shí)還應注意飲食清淡,盡量不要吃刺激性食物。
    腿痛腰痛的問(wèn)題很?chē)乐貑?/div>
    回答:腿痛腰痛的問(wèn)題比較嚴重?;颊叱霈F上述癥狀,如果不及時(shí)的接受治療,就會(huì )導致神經(jīng)受到壓迫時(shí)的病情持續加重,嚴重影響身體的健康。如果是患有腰椎間盤(pán)突出引起的,可以在醫生的指導下服用對乙酰氨基酚片緩解癥狀。如果是患有類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎引起的,可以在醫生的指導下,服用甲氨蝶呤片改善癥狀。在日常的生活中,不要長(cháng)時(shí)間做劇烈的活動(dòng)。
    引起腰痛的原因有哪些
    回答:腰酸腰痛是臨床中非常常見(jiàn)的一種癥狀,主要表現為腰背部的酸痛不適,而且隨著(zhù)勞累程度或天氣的變化,病人癥狀會(huì )時(shí)輕時(shí)重反復發(fā)作。那么這種臨床上的腰痛,通常跟哪些疾病有關(guān)系?常見(jiàn)的腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損、輸尿管結石、婦科疾病,都會(huì )引起腰痛的癥狀。而椎間盤(pán)突出往往會(huì )表現為腰痛,同時(shí)伴有下肢的放射痛;輸尿管結石、婦科疾病往往會(huì )出現放射痛,表現為腰痛。那么針對腰痛癥狀,建議病人及時(shí)到醫院就診,只有明確診斷,才能對癥的治療。
    左邊的腰痛是怎么回事
    回答:腰痛的原因很多,如腰肌勞損、腎輸尿管結石、腰椎病、腎虛等。吃了方便面后疼痛,可能有腎、輸尿管結石,腎虛。最好先到當地醫院的專(zhuān)科醫生那里做詳細檢查,根據疼痛的位置、持續時(shí)間、誘發(fā)因素,結合相關(guān)檢查結果可診斷治療。
    腰痛可以綁護腰帶嗎
    回答:腰痛是可以綁護腰帶的,腰痛發(fā)生之后需要臥床休息,外用或口服消炎鎮痛藥物,下床時(shí)佩戴腰圍保護,癥狀緩解之后進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。治療方法有:第一,疼痛時(shí)期,需要一次絕對臥床兩天的休息。第二,臥床時(shí)可以側身睡覺(jué),側身時(shí)兩個(gè)腿屈曲,也就是蜷起來(lái),兩腿之間夾被子或枕頭,保持腿水平。第三,臥床后下地時(shí)佩戴腰圍進(jìn)行保護,以免二次損傷。第四,可以進(jìn)行熱敷、按摩、理療,外用止痛膏藥,口服非甾體類(lèi)消炎鎮痛藥物止痛。第五,癥狀緩解后,大約一個(gè)月左右,逐漸開(kāi)始腰背肌功能鍛煉。
    腰痛,肩痛后背肌肉也像針刺一樣痛,怎么辦?
    回答:腰痛伴發(fā)后背疼痛,大多數考量可能會(huì )是局部的許多肌肉勞損為基礎,也不剔除本身有一些骨質(zhì)增生或者椎間盤(pán)突出的可能性,跟長(cháng)時(shí)間干體力活關(guān)于。具體需要有到醫院專(zhuān)科進(jìn)一步仔細檢查。目前也可以服食許多活血通絡(luò )的藥物,具體用藥請遵醫囑,同時(shí)要在家里多留意平躺歇息,暫時(shí)防止干活操勞。需要聲明注意在平時(shí)也可以吃一些清淡的食物,不要吃太刺激辛辣的東西,多補鈣。
    腰痛引起腿麻怎么辦
    回答:腰痛引起腿麻,比較常見(jiàn)的是椎間盤(pán)突出引起。腰椎間盤(pán)突出或者脫出,壓迫神經(jīng)根可以引起下肢麻木,包括大腿。對于早期的腰椎間盤(pán)突出,可以通過(guò)保守治療緩解,包括臥床休息至少2周。適當進(jìn)行理療、熱敷和按摩,輔助腰椎牽引,口服消炎鎮痛、營(yíng)養神經(jīng)的藥物治療,還可以使用活血化瘀的中成藥。對于反復保守治療無(wú)效癥狀加重的,還可以進(jìn)行手術(shù)。手術(shù)包括微創(chuàng )的椎間孔鏡手術(shù),將髓核組織摘除,解除對神經(jīng)根的壓迫。還有切開(kāi)手術(shù),主要是治療多節段腰椎間盤(pán)突出。如果有腰椎不穩定,需要進(jìn)行內固定。
    膝關(guān)節骨性關(guān)節炎患者運動(dòng)應注意什么
    回答:膝關(guān)節的骨性關(guān)節炎,主要是我們長(cháng)期的關(guān)節磨損造成的骨質(zhì)增生,所以運動(dòng)就要避免膝關(guān)節的負重的劇烈運動(dòng),例如爬山、羽毛球、乒乓球等。采取騎自行車(chē)的運動(dòng)是改善他的肌肉,肌肉的力量增強,骨關(guān)節受力減少。游泳在運動(dòng)的時(shí)候非常重要,要循序漸進(jìn)、因地制宜。
    腰痛患者做核磁好還是最b超好
    回答:腰痛的常見(jiàn)原因多見(jiàn)于泌尿外科的疾病,或者骨科的疾病,骨科疾病中單純的腰肌勞損或者其它的腰部的疼痛,無(wú)下肢的感覺(jué)肌力障礙這種情況,可以單純的選擇拍片即可。如果腰痛合并下肢的感覺(jué)及肌力障礙,懷疑腰椎間盤(pán)突出或腰椎管狹窄,這種情況建議選擇腰椎的核磁共振檢查。如果引起腰部疼痛的疾病懷疑是泌尿系的結石,可以選擇彩超檢查。如果彩超無(wú)法排除泌尿系結石時(shí),可以進(jìn)一步選擇泌尿系CT檢查。
    膀胱炎會(huì )引起腰痛嗎
    回答:膀胱炎會(huì )引起腰痛,同時(shí)患者還會(huì )出現排尿疼痛、下腹部疼痛等癥狀,如果不及時(shí)治療,患者還有可能出現高燒不退的現象。因此,患有膀胱炎的患者,需要在醫生的指導下,合理使用抗生素類(lèi)的藥物進(jìn)行治療,從而達到殺菌的目的。在治療期間,患者需要嚴格的控制飲食,不要吃辣椒、胡椒等辛辣刺激的食物,戒煙戒酒,有利于疾病的恢復。
    運動(dòng)后血壓會(huì )升高嗎
    回答:運動(dòng)后血壓會(huì )升高,這是種正常的生理現象。 當運動(dòng)時(shí)會(huì )引起心率增加,脈搏、射血量也會(huì )有明顯的增加,這些因素都會(huì )影響到血壓,血壓在運動(dòng)過(guò)程中以及運動(dòng)后都會(huì )引起升高。在休息后,血壓就會(huì )降到較平穩的狀態(tài)。 血壓是指血液在血管內流動(dòng)時(shí)作用于單位面積血管壁的側壓力,通常所說(shuō)的血壓就是體循環(huán)的動(dòng)脈血壓,在人體運動(dòng)以后會(huì )出現血壓升高,引起血壓的影響因素有很多,首先有脈搏輸出量,血管的外周阻力、心率、動(dòng)脈壁的血管彈性、循環(huán)血量以及血管容量。 所以在運動(dòng)后出現血壓暫時(shí)升高,不要過(guò)度擔心,這屬于正?,F象。
    肢體運動(dòng)障礙的手術(shù)治療有哪些
    回答:現在也是多種多樣的,有些像小兒麻痹癥引起的下肢的變形、畸形,我們現在最常見(jiàn)的就是腳矯形手術(shù),還有就是馬蹄內翻足。有些是微創(chuàng )的通過(guò)肌張力調整術(shù),還有神經(jīng)微創(chuàng )阻滯,它可以通過(guò)肌力的轉移,它可以調整我們肌力的平衡,改善我們的畸形。還有比如說(shuō)有些骨關(guān)節的畸形,我們就要通過(guò)一些截骨,通過(guò)的手術(shù)方式也比較多。如果單一性的沒(méi)有出現骨關(guān)節的一些變型,是顱腦神經(jīng)損傷導致的肌張力痙攣性增高,我們也可以通過(guò)顱內微創(chuàng )的手術(shù),治療這種肌張力障礙的手術(shù)。
    膝蓋運動(dòng)損傷怎么恢復
    回答:膝蓋運動(dòng)損傷就包括很多,它可以包括半月板損傷包括髕骨軟骨的損傷,包括骨性的關(guān)節炎,包括滑膜囊的損傷等或者是側周邊的側副韌帶的損傷,或者前交叉后交叉、韌帶損傷等,這都是這些都包含在膝關(guān)節損傷的范圍內,但是不管哪一種損傷我們可以通過(guò)相應的體格檢查,或者影像檢查,確定他不需要手術(shù)治療可以進(jìn)行保守治療的時(shí)候,我們會(huì )進(jìn)行制定每個(gè)人制定不同的運動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行康復治療,那康復治療的最主要的目的就是促進(jìn)他局部的力量,肌肉的力量,比如股四頭肌的力量,比如股頭肌肌群的力量,通過(guò)這些肌群的力量的增強來(lái)達到對關(guān)節的提高,對關(guān)節的保護的功能能力。
    預防骨質(zhì)疏松應該采取怎樣的運動(dòng)方式
    回答:預防骨質(zhì)疏松需要運動(dòng)方式主要是有氧運動(dòng)和抗阻力的運動(dòng),包括慢跑、行走都是抗阻力的運動(dòng),因為它需要一定的負重,如果不負重的話(huà)起不到抗骨質(zhì)疏松的治療。老年人常見(jiàn)的打太極拳運動(dòng),既是有氧運動(dòng),又是抗負重的運動(dòng),同時(shí)對關(guān)節也有好處,所以建議打太極拳運動(dòng)。負重運動(dòng)和抗阻力運動(dòng),可以有效的練習肌肉,減少跌倒的發(fā)生,但是一些對抗性的運動(dòng),比如說(shuō)踢足球、打籃球是不建議的,因為這些運動(dòng)容易導致骨折。
    運動(dòng)后身高還是沒(méi)有達到理想標準值怎么辦
    回答:運動(dòng)后身高還是沒(méi)有達到理想標準值時(shí),可多運動(dòng)、多睡眠,這些肯定能夠對身高有幫助,爭取達到遺傳身高加5的范圍。理想身高就是他的身高能達到父母遺傳身高的終值,要想達到理想身高,就要多運動(dòng)、多睡眠,如果沒(méi)有病、沒(méi)有生長(cháng)激素缺乏、沒(méi)有甲狀腺功能減低,但是在您父母遺傳身高的正常范圍的減5,那么就多運動(dòng)、多睡眠。
    肢體運動(dòng)障礙為什么會(huì )引起震顫
    回答:肢體運動(dòng)障礙出現了震顫,或者是肢體攣縮,主要是我們肌肉出現了強直、痙攣??吹谋容^多的就是帕金森,他有些也是肢體出現了震顫,有些是靜止性的震顫,還有運動(dòng)性的震顫,所以我們靜止性震顫的時(shí)候,就是說(shuō)放著(zhù)不動(dòng)的時(shí)候,震顫更明顯一些。有些是運動(dòng)性震顫,是屈握的時(shí)候更明顯一些。所以肌張力為什么出現障礙,出現震顫,都是大腦神經(jīng)出現了支配,或者是肌肉的攣縮。它不能正常平衡我們肌肉的功能,出現了抖動(dòng),或者是震顫的表現。這種就是我們臨床表現的也比較多,這種情況我們要明確是什么原因導致的肌肉震顫。

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