老人散步有哪些好處?老人散步要注意什么事項?

博禾醫生
散步屬于一種緩和的運動(dòng)方式,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,特別適合于身體虛弱和小孩子,尤其是對于老年人來(lái)說(shuō),散步是最好的運動(dòng)項目。
老年人散步有哪些好處?
老人每天抽出一定的時(shí)間來(lái)散步,可以保持關(guān)節的靈活,同時(shí)也可以增強了腰部肌肉的彈性,防止身體過(guò)早出現僵硬的情況。正確的散步方式也可以加快老年人血液的循環(huán),從而擴張了血管張力,把沉積在血管壁的有毒物質(zhì)及時(shí)沖掉,防止動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的發(fā)生。也可以讓老年人全身的肌肉處于周期性的收縮,有利于促進(jìn)淋巴液以及血液的循環(huán),最終提高了身體的免疫力。除此之外老年人散步也可以緩解暴躁的脾氣,從而增強了身體對各種事物以及環(huán)境的適應能力。
老年人散步需要注意哪些事情?
1、要遠離斜坡
考慮到老年人的身體衰老,所以運動(dòng)時(shí)一定要注意安全。老年人不正確的散步方式,可能會(huì )導致骨性關(guān)節炎的發(fā)生,尤其是長(cháng)期爬樓梯或者爬坡都會(huì )加重膝關(guān)節的負荷,從而讓關(guān)節受到更嚴重的磨損。
2、環(huán)境清新
老年人散步的環(huán)境一定要舒適安全、空氣清新,因為在運動(dòng)的時(shí)候需要氧氣量很高,所以一定要選擇草木比較旺盛的地方,里面含氧量很高,有利于身體健康。
3、保持正確的姿勢
有一部分老年人喜歡背著(zhù)手走路,這樣不利于讓全身的部位得到充分的活動(dòng),也不能讓身體放松。當背著(zhù)手走路時(shí)遇上坑洼的路面走路,不能迅速的讓身體平衡,容易摔倒。所以要保持正確的散步之時(shí)要抬起頭挺胸,并且把雙臂擺起來(lái),這樣才可以讓全身運動(dòng),并且保持身體的協(xié)調。
4、強度要適中
老年人散步最終的目的就是保持身體的健康,如果想要達到理想的效果就必須要有一定的運動(dòng)量。老年人每天至少要走3000米并且半個(gè)小時(shí)之內完成,一周至少要做五次。運動(dòng)時(shí)一定要讓身體出汗,并且保持順暢的呼吸,這樣才可以達到鍛煉的效果。
溫馨提示
老年人在做散步前也要做好相應的準備,對于冠心病患者來(lái)說(shuō)要采取慢速散步的方式,防止出現心律失常,誘發(fā)心絞痛。盡量是吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再散步。
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