健康小建議:早上起來(lái)喝一杯水,為身體增加4個(gè)好處

博禾醫生
清晨的第一杯水,比鬧鐘更能喚醒沉睡的身體!很多人不知道,經(jīng)過(guò)整夜代謝,我們的身體其實(shí)處在輕度脫水狀態(tài)。此時(shí)喝下的那杯水,就像給干涸的土地澆下第一場(chǎng)春雨,帶來(lái)的好處可能超乎你想象。
1、激活代謝引擎
夜間休眠時(shí)新陳代謝會(huì )放緩30%左右??崭购认碌臏厮芰⒓刺嵘x率,效果可持續1小時(shí)以上。有研究顯示,喝500毫升水能使代謝水平暫時(shí)提高24%。
2、沖刷腸道垃圾
就像給下水道做晨間沖洗,溫水能帶走腸道壁殘留的代謝廢物。特別推薦用45℃左右的溫水,這個(gè)溫度最接近體內環(huán)境,不會(huì )刺激腸胃。
3、稀釋血液濃度
8小時(shí)不進(jìn)水會(huì )導致血液黏稠度增加。及時(shí)補水能降低血液黏度,減少清晨時(shí)段心腦血管意外的發(fā)生風(fēng)險。高血壓患者尤其要注意這點(diǎn)。
4、喚醒大腦活力
大腦組織75%是水分,輕度脫水就會(huì )影響注意力和短期記憶。晨起喝水能快速改善腦部供氧,讓你擺脫"起床懵"的狀態(tài)。
1、最佳水溫選擇
涼白開(kāi)會(huì )刺激腸胃,過(guò)熱的水損傷食道黏膜。40-50℃的溫水最理想,手摸杯子感覺(jué)溫熱但不燙手即可。
2、科學(xué)飲用量
普通成年人建議飲用200-300毫升,相當于普通玻璃杯的量。腎功能異常者需遵醫囑調整飲水量。
3、黃金時(shí)間點(diǎn)
刷牙后、早餐前是最佳飲水時(shí)段。既能避免口腔細菌隨水進(jìn)入消化道,又不會(huì )沖淡胃酸影響早餐消化。
1、淡鹽水
除非大量出汗后需要補充電解質(zhì),否則額外攝入鈉鹽反而加重身體負擔。高血壓患者更要避免。
2、蜂蜜水
雖然能潤腸,但空腹喝可能刺激胃酸分泌。血糖偏高的人群更要謹慎選擇。
3、隔夜茶
茶葉放置超過(guò)8小時(shí)會(huì )產(chǎn)生過(guò)量單寧酸,可能引發(fā)胃腸不適。
1、胃病患者
建議少量多次飲用,每次不超過(guò)150毫升??梢约尤雰善迈r生姜調節。
2、腎病患者
需要嚴格控制飲水量,具體標準要咨詢(xún)主治醫生。
3、孕早期女性
容易出現晨吐的準媽媽?zhuān)梢試L試含服小塊冰塊來(lái)補水。
記住這個(gè)簡(jiǎn)單公式:起床→刷牙→喝溫水→等15分鐘→吃早餐。堅持21天就能形成生物鐘,讓身體自動(dòng)期待這杯"喚醒水"。當別人還在和起床氣作斗爭時(shí),你已經(jīng)精神抖擻地開(kāi)啟新一天了!
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