老年人遵循這5條飲食原則,對提高免疫力有幫助

博禾醫生
隨著(zhù)年齡的增長(cháng),免疫系統的功能也會(huì )逐漸下降,因此越來(lái)越多的老年人開(kāi)始注重養生,希望能夠通過(guò)飲食等方法,使身體變得更加健康,畢竟只有身體健康才能夠使生活質(zhì)量有所提高,同時(shí)也能夠減輕兒女的負擔。
老年人如何飲食能幫助提高免疫力?
1、粗細搭配
現如今許多人都存在不正確的飲食習慣,比如只喜歡吃肉,但是不喜歡吃主食,從而導致體內脂肪積累過(guò)多,增加高血脂等一系列心血管疾病的發(fā)生幾率,建議合理的攝入主食,而且要做到粗細搭配,尤其要添加谷類(lèi)食物的攝入量,比如小米、糙米、黑米等等,能夠給身體提供豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及膳食纖維和B族維生素。
2、多吃蔬菜水果、薯類(lèi)
蔬菜和水果當中富含豐富的維生素以及礦物質(zhì),能夠給人體提供所必需的營(yíng)養成分,同時(shí)也能夠增強胃腸道的蠕動(dòng)功能,對預防消化系統疾病有一定的幫助,而薯類(lèi)食物當中則含有獨特的類(lèi)黃酮成分,對提高免疫力有一定的幫助。
3、吃奶類(lèi)和豆制品
奶類(lèi)食物當中的鈣元素特別豐富,能夠及時(shí)的給身體提供鈣元素,而豆類(lèi)食物當中則含有豐富的蛋白質(zhì),而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不但可以美容養顏,而且還可以給身體提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素,因此老年人平時(shí)每天要適量的吃奶類(lèi)食物和豆制品。
4、食不過(guò)量
老年人的消化功能也會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而逐漸降低,因此老年人要養成良好的飲食習慣,比如食不過(guò)量,建議每天吃七八分飽,如果經(jīng)常吃的太飽則會(huì )增加胃腸道的負擔,甚至會(huì )導致消化不良的出現,對老年人的身體健康造成不良的影響。
5、每天喝足量的水
如果體內的水分不足,則會(huì )導致血液粘稠度增高,代謝速度減慢,從而使體內的廢物無(wú)法及時(shí)的排出體外,建議每天補充足量的水,比如早晨起來(lái)喝1~2杯白開(kāi)水,對降低血液粘稠度和擴張血管有一定的幫助,建議每天喝6~8杯水。
溫馨提示
有喝酒習慣的老年人,如果無(wú)法一次性借酒,則要限制飲酒的量,建議成年男性一天的飲酒量不能夠超過(guò)25克,而成年女性一天的飲用量則不能夠超過(guò)15克,即使是啤酒,每天的飲用量也不能夠超過(guò)三杯,要不然則會(huì )對身體健康造成不良影響,比如損傷肝臟。
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