有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別
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有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別，運動(dòng)和健身的人必須知道有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別，如果你想減肥也必須知道他們適合有氧運動(dòng)或無(wú)氧運動(dòng)，那么下面的小編將介紹有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別！
1.什么是有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)？
1、有氧運動(dòng)
當氧氣供應充足時(shí)，人體進(jìn)行體育鍛煉。人體在運動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣與需求和消耗成正比，以保持生理功能的平衡。
直截了當地說(shuō)，有氧運動(dòng)是任何有節奏的運動(dòng)。
運動(dòng)時(shí)間長(cháng)通常在20-60分鐘之間，運動(dòng)強度主要取決于心律一般保持在60-80%之間。有氧運動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質(zhì)疏松癥，調節心理和精神狀態(tài)，因為運動(dòng)強度相對溫和。
2、無(wú)氧運動(dòng)
肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大多是負荷強度高、瞬時(shí)性強的運動(dòng)，難以長(cháng)期持續，疲勞消除時(shí)間慢。無(wú)氧運動(dòng)相對于有氧運動(dòng)。無(wú)氧代謝的代謝物只能是糖，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。當我們長(cháng)時(shí)間做劇烈運動(dòng)或劇烈運動(dòng)時(shí)，我們會(huì )感到肌肉酸痛。
二、有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的特點(diǎn)
1、有氧運動(dòng)的特點(diǎn)
`的特點(diǎn)是強度低，節奏感強，運動(dòng)持續時(shí)間長(cháng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘。建議不要超過(guò)60分鐘，每周至少堅持3到5次，以增強和改善心肺功能。這就是它的特點(diǎn)。
2、無(wú)氧運動(dòng)的特點(diǎn)
運動(dòng)時(shí)氧氣攝入量很低。由于速度太快，爆發(fā)力太強，人體內的糖沒(méi)有時(shí)間被氧氣分解，所以我們不得不依靠“無(wú)氧能量供應”。運動(dòng)后，我們會(huì )感到肌肉酸痛和腫脹，這有利于增加肌肉的強度和密度，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。
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