腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，那么我們日常該如何養腎護腎呢？下面就一起來(lái)看看吧。

保護腳部

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長(cháng)期行走。睡覺(jué)時(shí)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過(guò)腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對著(zhù)空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養腎固精的功效。

保證水分充足

水是生命之源，定時(shí)飲水是很重要的養腎方法。飲水過(guò)少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開(kāi)水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

有足夠的睡眠

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養有著(zhù)重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發(fā)現，許多腎功能衰竭的患者有長(cháng)期熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。要養成良好的作息習慣，早睡早起、不縱欲，以利于腎精的養護。

運動(dòng)養腎

生命在于運動(dòng)！通過(guò)運動(dòng)養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動(dòng)可補腎納氣。

使大便通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會(huì )傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐。保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實(shí)際情況調整飲食結構，多做運動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。其實(shí)我們可以做這樣一個(gè)實(shí)驗，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì )感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)也就證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

喝沙苑子茶

功效：適用于虛勞泄精，腰膝酸軟等癥。先將沙苑子搗碎，然后與綠茶按4∶1比例一同放入茶杯內，用沸水沖泡，15分鐘后即可飲用。此方具補益肝腎，澀精止遺之功效。