老年人適合慢跑嗎？

研究表明，輕松慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體的通風(fēng)能力。慢跑時(shí)提供的氧氣是靜坐時(shí)的8~12倍。氧氣對維持人體生命活動(dòng)至關(guān)重要，吸氧能力直接影響心肺功能。一般來(lái)說(shuō)，老年人的吸氧能力較低，運動(dòng)可以提高吸氧能力。

練習慢跑的老年人不僅比不鍛煉的同齡人吸氧量最大，而且比參加一般鍛煉的老年人吸氧量更高。慢跑可以增強和增厚心肌，鍛煉心臟，保護心臟。多年從事慢跑的老年人的心臟大小和功能與20歲不參加鍛煉的年輕人的心臟沒(méi)有什么不同。這是因為他們長(cháng)期堅持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養，發(fā)展了心肌，提高了功能。

二、老年人慢跑的好處

1、增強心肺功能

研究表明，輕松慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體的通風(fēng)和通風(fēng)能力。慢跑比靜坐時(shí)提供更多的氧氣～12倍。氧氣對維持人體生命活動(dòng)至關(guān)重要，吸氧能力直接影響心肺功能。一般來(lái)說(shuō)，老年人的吸氧能力較低，運動(dòng)可以提高吸氧能力。練習慢跑的老年人最大吸氧量不僅明顯高于不運動(dòng)的同齡人，也高于參加一般運動(dòng)的老年人。慢跑可以增強和增厚心肌，鍛煉和保護心臟。從事慢跑多年的老年人的心臟大小和功能與不參加運動(dòng)的20歲年輕人的心臟相同。這是因為長(cháng)期鍛煉可以改善心肌營(yíng)養，發(fā)展心肌，改善功能。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

慢跑可以加速全身血液循環(huán)，使人體產(chǎn)生低頻振動(dòng)，鍛煉血管平滑肌，增加血管張力，通過(guò)振動(dòng)消除血管壁上的沉積物，防止血脂在血管壁上積聚，對預防和控制動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病具有重要意義。

3、促進(jìn)新陳代謝

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老年人的新陳代謝功能逐漸下降。定期慢跑可以加速身體的新陳代謝，延緩身體功能的老化，通過(guò)汗水和尿液排出體內的毒素和其他多余物質(zhì)。

4、緩解緊張

在競爭激烈的環(huán)境中，如果不排除緊張、精神和心理壓力，它將永遠處于劣勢。適度的慢跑可以減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

三、老年人慢跑要掌握哪些要點(diǎn)？

在進(jìn)行這項運動(dòng)之前，我們應該注意是否有以下?lián)p傷：膝關(guān)節炎、膝關(guān)節軟骨軟化、膝關(guān)節脛骨和髕骨骨刺、膝關(guān)節內外副韌帶炎癥、跟腱輕微疼痛、腳底肌膜炎或骨膜炎。如果您患有上述疾病，則不適合慢跑。

1、跑鞋的選擇

老年人在體育鍛煉中往往不夠重視鞋子的質(zhì)量。他們經(jīng)常穿布底、泡沫底鞋和普通薄膠底運動(dòng)鞋，有些人還穿塑料底鞋慢跑。這些鞋子不利于運動(dòng)，增加了下肢的負擔，增加了受傷的機會(huì )。跑鞋應為符合長(cháng)跑特點(diǎn)的運動(dòng)鞋，如緊身尺寸合適、底部厚、緩沖力好、柔軟、耐磨、通風(fēng)透氣性好等。

此外，腿和腳的形狀不正確，會(huì )導致慢跑力不平衡，可以用鞋墊糾正。如果是O型腿，可以抬高內后側；高弓可以抬高腳心；平腳，可以抬高前腳底和后跟；X型腿，可以抬高腳的外部和后跟。這可以減輕下肢的負擔，從而減少傷害。

2、掌握好速度

老年人必須掌握慢跑的速度?？刂扑俣茸詈?jiǎn)單有效的方法是控制心率，也就是說(shuō)，跑一段距離后，你可以測量自己的心率，并努力控制運動(dòng)中的心率每分鐘約120次，最高不超過(guò)130次。如果測量心率仍然相對較低，可以稍微增加一些速度，如果太高，必須減慢速度。運動(dòng)一段時(shí)間后，心率應控制在每分鐘120次左右。