什么是更年期？
更年期是指女性卵巢功能逐漸衰退至完全停止的生理過(guò)渡階段，通常發(fā)生在45-55歲之間，以月經(jīng)永久性停止為標志。更年期可能出現潮熱、情緒波動(dòng)、睡眠障礙、骨質(zhì)疏松等癥狀，主要與雌激素水平下降有關(guān)。
女性進(jìn)入更年期后，卵巢逐漸停止排卵和分泌雌激素，導致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂。這種內分泌變化會(huì )引發(fā)血管舒縮功能障礙，表現為突發(fā)性面部潮紅、出汗等潮熱癥狀。雌激素缺乏還會(huì )影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，造成情緒煩躁、焦慮或抑郁。長(cháng)期雌激素不足可能導致骨質(zhì)流失加速，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，部分女性會(huì )出現關(guān)節疼痛或身高縮短。
更年期癥狀存在個(gè)體差異，約三分之一女性癥狀輕微，三分之一癥狀明顯但可耐受，剩余三分之一可能需醫療干預。除典型癥狀外，部分女性還會(huì )出現陰道干澀、性交疼痛、尿頻尿急等泌尿生殖系統癥狀，以及記憶力減退、皮膚彈性下降等全身性改變。這些變化通常持續2-5年，少數人癥狀可能維持更長(cháng)時(shí)間。
建議更年期女性保持均衡飲食，每日攝入足量鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，如快走、游泳或瑜伽，有助于緩解癥狀并預防骨質(zhì)疏松。避免吸煙、過(guò)量飲酒及攝入辛辣刺激食物，保持規律作息。若癥狀嚴重影響生活質(zhì)量，可就醫評估是否需激素替代治療或其他對癥處理。
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