產(chǎn)后瘦身瑜伽 快速重塑窈窕身材
產(chǎn)后女性，多靈長(cháng)都會(huì )發(fā)胖，這與產(chǎn)后飲食高質(zhì)量，又少鍛煉有半。那么產(chǎn)后想快速恢復好身材要怎么辦呢？想要恢復產(chǎn)前窈窕身材不難，做產(chǎn)后瑜伽吧，由內而外調節身體內分泌，可幫您快速回復好身材哦。
扭轉式（雕塑腰腹曲線(xiàn)）
Step1
雙腿盤(pán)坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。
Step2
吐氣，下半身不動(dòng)，腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重復6到8組。
下半身不動(dòng)，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開(kāi)，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個(gè)深呼吸后，回到動(dòng)作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個(gè)深呼吸。
英雄式（調整骨盆）
有助調整產(chǎn)后外開(kāi)的骨盆，緊實(shí)周?chē)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉線(xiàn)條，并達到美臀效果，也有助緊實(shí)手臂線(xiàn)條。
Step1
跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
Step2
吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動(dòng)作1。
溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。
產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間是產(chǎn)后6個(gè)，抓住這個(gè)黃金期瘦身就會(huì )變得很容易。練習產(chǎn)后瑜伽時(shí)一定要根據自身的體質(zhì)狀況去選擇。
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