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產(chǎn)后怎樣快速瘦身

患者：女，35歲

病情描述:
產(chǎn)后怎樣快速瘦身
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

產(chǎn)后快速瘦身可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高糖高脂食物，分餐制有助于穩定血糖。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可逐步進(jìn)行凱格爾運動(dòng)、散步等低強度運動(dòng)，3個(gè)月后根據恢復情況增加有氧和力量訓練。

3、母乳喂養

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝，需配合充足飲水與營(yíng)養補充。

4、規律作息

保證7小時(shí)以上睡眠有助于調節瘦素分泌，避免熬夜導致代謝紊亂，可配合腹式呼吸鍛煉核心肌群。

建議產(chǎn)后42天復查評估身體恢復情況，制定個(gè)性化減重方案，哺乳期每日熱量攝入不應低于1800大卡。

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