痛風(fēng)患者如何選擇運動(dòng)方法 痛風(fēng)患者運動(dòng)需注意什么
痛風(fēng)患者血液中尿酸含量高是由尿酸產(chǎn)生過(guò)多或尿酸排泄不良引起的。尿酸結晶會(huì )沉積在關(guān)節滑膜、滑囊和軟骨中，導致反復炎癥性疾病。痛風(fēng)患者除了積極配合醫生治療外，還應遠離高嘌呤食物，不能忽視運動(dòng)和恢復。保持適度的運動(dòng)可以使尿酸隨汗液排出，降低尿酸含量。
尿酸害怕哪些運動(dòng)？
尿酸最害怕人們做溫和性的有氧運動(dòng)，如慢跑、快步走以及騎行，還有平板支撐、杠鈴運動(dòng)以及游泳也適合高尿酸人群。運動(dòng)能增強體質(zhì)，提高抵抗力和免疫力，提高關(guān)節耐受性，避免肌肉和關(guān)節萎縮，有效緩解痛風(fēng)。運動(dòng)應安排在痛風(fēng)緩解期。如果痛風(fēng)急性發(fā)作，不僅會(huì )加重疼痛，還會(huì )在關(guān)節產(chǎn)生痛風(fēng)石，使病情越來(lái)越嚴重。
痛風(fēng)患者運動(dòng)需要注意什么？
1.避免做大量出汗運動(dòng)
運動(dòng)真的很酷，但痛風(fēng)患者不能做會(huì )導致大量出汗的運動(dòng)。因為大量出汗會(huì )減少腎血流量和總血流量，減少尿酸和肌酸的排泄，會(huì )導致短暫的高尿酸血癥，導致急性痛風(fēng)發(fā)作，甚至導致急性痛風(fēng)關(guān)節炎。因此，我們不能做劇烈和長(cháng)期的體育鍛煉，如跳躍和打球。
2.選擇合適的運動(dòng)方法
運動(dòng)分為有氧和無(wú)氧，其能量代謝不同。有氧運動(dòng)強度相對較低，可長(cháng)期進(jìn)行，肌肉不會(huì )產(chǎn)生太多乳酸，運動(dòng)后不易疲勞和疼痛，同時(shí)可呼吸大量新鮮空氣，可改善心肺功能?？熳?、騎自行車(chē)游泳、太極拳、瑜伽和慢跑都是有氧運動(dòng)。運動(dòng)量適中，可自行掌握。它不僅可以鍛煉身體，還可以預防高尿酸血癥。痛風(fēng)患者千萬(wàn)不要做無(wú)氧運動(dòng)，因為無(wú)氧運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，減少尿酸排泄，劇烈的無(wú)氧運動(dòng)也會(huì )誘發(fā)痛風(fēng)。常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)包括100米賽跑、100米游泳和舉重。另外，運動(dòng)要循序漸進(jìn)，先從小運動(dòng)量開(kāi)始，再慢慢增加運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)量。
3.選擇合適的運動(dòng)時(shí)間
早晨?jì)扰K功能、關(guān)節和肌肉相對較低，身體難以適應活動(dòng)。如果你習慣了晨練，你需要5個(gè)~10分鐘的熱身運動(dòng)，如胸部擴張、伸展或腿部壓力，以避免急性和慢性損傷。對于痛風(fēng)患者，最佳運動(dòng)時(shí)間在16-21點(diǎn)之間，每周至少150分鐘。
溫馨提示
痛風(fēng)患者必須注意保暖，注意保護關(guān)節，避免受傷。一般采用低中強度運動(dòng)，運動(dòng)后心率應小于110次。盡量多做一些基礎運動(dòng)，比如游泳或者快走，對關(guān)節的損傷比較小，特別適合痛風(fēng)患者。運動(dòng)后要給身體補充水分，多喝溫開(kāi)水，促進(jìn)尿酸排出。必須戒掉吸煙喝酒的壞習慣，每6個(gè)月去醫院做一次尿酸檢查，根據檢查結果調整劑量。
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