什么是正確的跑步姿勢
關(guān)鍵詞：#姿勢
跑步很容易使用，但過(guò)程很困難。因此，在跑步過(guò)程中，跑步姿勢出現小錯誤，在長(cháng)跑步過(guò)程中積累擴大，最終會(huì )影響我們的跑步效果。跑步姿勢是跑步過(guò)程中最重要的基礎，跑步規范，跑步效果更好。了解正確的跑步姿勢和運動(dòng)裝備對運動(dòng)員有一定的意義。
正確的跑步姿勢
1、普通人可以采用腳中著(zhù)地的方法，緩沖腳弓振動(dòng)，減輕膝關(guān)節的壓力。但是，初級跑步者可以從腳尖慢跑開(kāi)始。
2、跑步時(shí)要掌握踝關(guān)節，不要故意抬起腳趾和前腳掌，也不要用力劃地板，為了避免踝關(guān)節受傷，踝關(guān)節要保持一定的緊張。
3、對于初跑者，步幅要合適，不要過(guò)大，防止膝關(guān)節在邁步時(shí)過(guò)伸，會(huì )導致韌帶的損傷，盡量選擇直道或者操場(chǎng)的外圈，可以減少膝關(guān)節內外受力不均，更好地保護膝關(guān)節。
4、繃緊臀部，髖關(guān)節前后擺動(dòng)，避免骨盆過(guò)度前傾，確保重心不過(guò)分向前，減輕地面對骨盆的作用力，保護骨盆及腰椎。
5、應該微微收腹，盡可能采用規范的、有深度的腹式呼吸。
6、腰部要放松，上半身帶動(dòng)雙臂進(jìn)行向前向后自然交替的擺動(dòng)，雙臂靠近軀干，肘關(guān)節彎曲，半握拳，注意不要把力量都放在雙臂。
7、力量放松，頭部直立，面向前方，稍微低頭接受下頜，盡量閉嘴用鼻子呼吸。
需要組合的運動(dòng)裝備
1、為了避免跑步帶來(lái)的肌肉和骨頭分離，建議穿緊身衣。
2、選擇舒適的跑鞋。
3、建議在胳膊上保護胳膊，隨時(shí)可以出汗，戴毛巾，防止汗流入眼睛。
4、跑步的時(shí)候感覺(jué)很無(wú)聊，可以選擇有節奏的跑步音樂(lè )。
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