慢跑是否屬于有氧運動(dòng) 慢跑是有氧還是無(wú)氧
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)#有氧運動(dòng)
慢跑是有氧運動(dòng)，因為慢跑強度小，一般處于有氧狀態(tài)。
慢跑時(shí)，人體所需的氧氣含量可以滿(mǎn)足人體的需要。因此，它是一種有氧運動(dòng)。而且，這也是人們日常鍛煉中最常用的方式。它對人體有很多好處。通過(guò)慢跑，可以提高身體各組織的協(xié)調能力，加速新陳代謝，增加心肺功能。而且，如果早上跑步時(shí)空氣比較新鮮，也能起到吐舊納新、增加血氧比例的作用。
所謂有氧運動(dòng)就是呼吸，慢跑可以算是有氧運動(dòng)，連續快跑10分鐘，即使無(wú)氧運動(dòng)也不能呼吸。
這主要取決于運動(dòng)的強度。當運動(dòng)強度相對較小時(shí)，氧氣供應充足，身體通過(guò)能量物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運動(dòng)；當運動(dòng)強度較大時(shí)，氧氣供應相對不足，身體可以利用糖原酵解產(chǎn)生乳酸獲得能量，即無(wú)氧運動(dòng)。因此，一般來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的劃分主要取決于運動(dòng)過(guò)程中是否有乳酸。
慢跑速度在5.5-6.每小時(shí)5公里，這個(gè)速度比較合適。
有氧運動(dòng)的定義是心率110-140，呼吸不需要呼吸。根據你的心率和呼吸調整速度。有氧運動(dòng)也需要每周增加幾分鐘，以保持強度。如果你不能堅持慢跑40分鐘，你可以在中間走一段時(shí)間。
1、消耗熱量
一小時(shí)內消耗的熱量，輕松運動(dòng)420卡(體重120磅左右的你)；588卡(體重150磅左右的你)
2.增強肌肉和肌肉的耐力
定期慢跑可以增強激勵和肌肉耐力，而激勵和肌肉耐力是我們保持工作和應對緊急情況的最佳選擇之一。
3.增強心肺功能
定期運動(dòng)可以加速體內的新陳代謝，延緩身體功能的老化，通過(guò)汗水和尿液排出體內的毒{素等多余物質(zhì)。
4、代謝排毒
持續的慢跑會(huì )增加心臟收縮的血液輸出，減少安靜的心臟_跳，降血_血加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提高身體的工作能力。
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