怎么預防男性骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松患者應該多吃哪些食物？
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#男性
許多男性朋友認為他們的身體狀況很好，不需要鍛煉，也不需要營(yíng)養飲食，事實(shí)上，這個(gè)想法是非常錯誤的，現在各種疾病會(huì )侵犯男性朋友的健康，甚至造成生命危險，如骨健康風(fēng)險很常見(jiàn)，要警惕，那么如何預防男性骨質(zhì)疏松癥呢？
骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。預防骨質(zhì)疏松，要補鈣。
專(zhuān)家，鈣被人體吸收需要活性維生素D的參與。維生素D的來(lái)源可分為內源性和外源性。人體內源性維生素D需要在紫外線(xiàn)照射后轉化。外源性維生素D是從食物中獲得的，如動(dòng)物肝臟、雞蛋和牛奶D。因此，多參加戶(hù)外活動(dòng)和曬太陽(yáng)可以預防和延緩骨質(zhì)疏松癥的進(jìn)程。還應注意以下飲食：
根據美國自然健康聯(lián)盟的數據，鮭魚(yú)在所有天然食品中的維生素D含量最高。除了鮭魚(yú)，金槍魚(yú)還富含維生素D。新鮮、冷凍或罐裝的。
2.營(yíng)養研究所發(fā)現，無(wú)論是全脂還是脫脂，牛奶都含有天然維生素D，而且市面上很多牛奶都強化了維生素D。
3.營(yíng)養研究所發(fā)現雞蛋是一個(gè)強大的營(yíng)養庫。蛋黃含有大量的維生素D，蛋白質(zhì)中也有很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.美國的一項新研究發(fā)現，在紫外線(xiàn)照射幾個(gè)小時(shí)后，圓白蘑菇的維生素D會(huì )增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬太陽(yáng)。
根據美國農業(yè)部國家自然營(yíng)養數據庫的數據，蝦富含歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)高、脂肪和熱量低。
通過(guò)以上，我們對如何預防男性骨質(zhì)疏松癥也非常清楚，為了有一個(gè)健康的身體，必須改善骨質(zhì)狀況，通常吃更多富含鈣的食物，也想曬太陽(yáng)，多鍛煉，以便使他們的身體狀況更好，免受疾病的傷害。
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