造成骨質(zhì)疏松的原因有哪些？骨密度下降常見(jiàn)8個(gè)信號
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松
健身其實(shí)是一個(gè)非常好的辦法，我平時(shí)該怎么做呢?下面小編就向大家介紹增加骨密度的原因及如何健身來(lái)預防和治療骨質(zhì)疏松吧。
骨質(zhì)疏松癥是老年朋友的主要身體疾病。骨骼是承受人體重量的基礎。因此，老年朋友甚至我們所有人都需要考慮增加骨密度和預防骨質(zhì)疏松癥。
骨質(zhì)疏松癥的原因
1.內分泌功能障礙
性激素，維生素D，甲狀腺素等會(huì )代謝紊亂。
2、長(cháng)期臥床
因不能從事肌肉活動(dòng)體制動(dòng)的患者，由于不能從事肌肉活動(dòng)，容易出現骨質(zhì)疏松癥。
3.人體鈣代謝失衡
營(yíng)養蛋白質(zhì)缺乏，有機基質(zhì)產(chǎn)生不良。
繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
如何幫助改善和緩解骨質(zhì)疏松癥？
運動(dòng)通過(guò)肌肉活動(dòng)對骨骼產(chǎn)生應力，刺激骨細胞活性和骨骼形成。
運動(dòng)通過(guò)調節神經(jīng)內分泌系統，影響人體鈣平衡，為骨形成提供充足的礦物營(yíng)養，保證骨礦含量的增加。
1、運動(dòng)方式
大負荷、暴發(fā)性運動(dòng)對骨應力刺激作用較大，在維持和提高骨密度方面具有優(yōu)勢。但老年人應謹慎使用。
美國體育醫學(xué)協(xié)會(huì )推薦的運動(dòng)是合理的跑步和步行。
2、運動(dòng)強度
中等運動(dòng)強度一般為70-87%HRmax
3.時(shí)間和頻率
一般控制在30-60分鐘，每周3-4次
4、注意事項
運動(dòng)時(shí)要注意飲食營(yíng)養，多從動(dòng)物性食物中補鈣。
選擇正確的運動(dòng)方式，不要盲目選擇不合適的運動(dòng)。
針對疼痛部位堅持局部與整體相結合的微超量恢復性訓練治療。
骨密度下降的8個(gè)信號
1、腰酸背痛
2、足跟痛
3.醒來(lái)時(shí)，全身都不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6.單腳站立不穩
7.走不動(dòng)
8.經(jīng)常有牙齒浮出感等。
定量高沖擊有助于提高骨密度
不僅要記得補鈣，還要積極鍛煉，以提高骨密度。
布里斯托大學(xué)最近發(fā)現，對骨骼施加一定量的高沖擊活動(dòng)有助于增加骨密度。
青春期開(kāi)始鍛煉，老年人也可以有矯健的腿。
所謂高沖擊運動(dòng)，是指對骨骼和骨關(guān)節施加一定沖擊的運動(dòng)，包括跳躍和跑步。
專(zhuān)家建議，盡管中老年人的體力自然下降，但他們可能無(wú)法承受高沖擊運動(dòng)。
但利用社區運動(dòng)場(chǎng)，做一些健身運動(dòng)，如快走、跳繩等，也有助于保持骨骼健康。
結論：在閱讀了上述文章后，我們必須對如何通過(guò)健身預防和治療骨質(zhì)疏松癥有一定的了解和理解。我們通常在適當的時(shí)必須多鍛煉，多鍛煉，預防骨質(zhì)疏松癥，從現在開(kāi)始。最后，小祝你身體健康，一切順利！
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