上班族患上頸椎病如何護理?頸椎病患者不妨嘗試游泳

博禾醫生
上班族也可以在休息時(shí)定期定量做一些有氧運動(dòng),氧運動(dòng),如游泳、打羽毛球等,這些運動(dòng)也會(huì )增強頸部肌肉的力量,保持頸部狀態(tài)良好。注意緩慢穩定的動(dòng)作,從輕到重,使肌肉和韌帶完全伸直,但不會(huì )引起明顯的疼痛。
如今,許多白領(lǐng)忙于工作,長(cháng)期處于這種狀態(tài),很容易導致頸椎不適,時(shí)間越長(cháng),越嚴重,導致越來(lái)越多的頸椎病患者,那么辦公室職員應該如何護理頸椎病呢?這是很多人想知道的,請看下面的具體介紹。
上班族如何日常護理頸椎???
1、左右彎曲:慢慢向左向右彎曲,耳朵靠近肩膀,身體肩膀保持不動(dòng),左右重復10次。
2,用頭從右到左畫(huà)圈,每個(gè)方向動(dòng)作都要達到極限,盡量拉直頸部肌肉,左右重復10次。
3、望天看地:望天時(shí)頭向后仰到極限,看地時(shí)下頜盡量靠近胸部,重復10次。
4、將枕頭向上移至肩與枕后粗隆之間,盡可能使枕頭與后項部充分接觸,并使局部體位舒適,以保證頸椎的生理前屈位。
5、辦公室職員也可以定期做一些有氧運動(dòng),如游泳、打羽毛球等,這些運動(dòng)也會(huì )增強頸部肌肉的力量,使頸部保持良好的狀態(tài)。注意緩慢穩定的動(dòng)作,從輕到重,使肌肉和韌帶完全伸直,但不會(huì )引起明顯的疼痛。
6、取位置或坐姿,雙手握在頭部和枕頭后面,前臂夾在頸部?jì)蓚?。頭部和頸部用力左轉,左前臂用力阻擋。經(jīng)過(guò)幾秒鐘的抵抗,放松和恢復,然后朝相反的方向做。辦公室職員可以堅持鍛煉。
健康提示:頸椎不適必須更加注意,不要久坐,多起床活動(dòng),辦公室職員也應定期進(jìn)行有氧運動(dòng),如打羽毛球、游泳等。頸椎病的護理方法必須參考以上幾點(diǎn),同時(shí)在工作中也要始終提醒自己,始終保持良好的坐姿。
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