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頸椎病患者怎么來(lái)護理

患者：男，37歲

病情描述:
頸椎病患者怎么來(lái)護理
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病護理方法主要有保持正確姿勢、適度頸部運動(dòng)、使用合適寢具、避免長(cháng)時(shí)間低頭。

1、正確姿勢：

保持頭部與身體中立位，電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，每30分鐘調整一次坐姿，避免駝背或頸部前傾。

2、頸部運動(dòng)：

進(jìn)行米字操等低強度頸部活動(dòng)，每天3組，每組5分鐘，動(dòng)作需緩慢輕柔，避免快速旋轉或過(guò)度后仰。

3、寢具選擇：

使用高度適中的頸椎枕，維持頸部自然曲度，避免過(guò)高或過(guò)矮導致肌肉緊張，床墊硬度以中等偏硬為宜。

4、減少低頭：

控制手機使用時(shí)間，采用支架抬高視線(xiàn)，連續低頭不超過(guò)20分鐘，可配合頸部熱敷緩解肌肉疲勞。

日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，飲食中增加鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，疼痛持續加重時(shí)需及時(shí)就醫評估。

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