四個(gè)燃脂提高代謝的減肥運動(dòng) 四個(gè)燃脂提高代謝的減肥運動(dòng)方式
在日常生活中很多朋友想通過(guò)減肥進(jìn)行瘦身，讓自己擁有理想的身材變得更加漂亮。目前在市面上流行的減肥方式有很多種，比如中醫針灸減肥、游泳減肥、瑜伽減肥、運動(dòng)減肥等。其中運動(dòng)減肥深受減肥朋友的喜歡，下面就給大家介紹4個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)減肥動(dòng)作，讓你輕松瘦身。
運動(dòng)有提高代謝，改善循環(huán)，加速脂肪消耗、改善體質(zhì)和給身體塑型等等好的效果。但是大多數運動(dòng)都需要付出大量的時(shí)間和汗水。所以對于忙碌在生活和工作中的人們，運動(dòng)減肥就成了渴望而不可及的事。為了避免這樣遺憾的事情發(fā)生，推薦兩種簡(jiǎn)單的運動(dòng)，即使不用耗費太多的時(shí)間和精力同樣能收獲不錯的燃脂和提高代謝得效果，堅持練習一段時(shí)間，不僅能瘦身還可以讓身體變成易瘦的體質(zhì)。
四個(gè)燃脂和提高代謝的運動(dòng)。
1、膝蓋夾白紙站立5-10分鐘
站直身體，后背挺直，抬起頭部眼睛看向前方。雙臂自然下垂，放在身體兩側。
收緊腹部和臀部。在雙腿的膝蓋中間放置一張白紙。調整呼吸，雙腿保持直立，用膝蓋夾住白紙。
保持這個(gè)姿勢站立五分鐘，休息半分鐘后，繼續站立。每天重復3-5組。
運動(dòng)的時(shí)候一定要保證后背挺直，雙腿伸直，并且收緊腹部和臀部。
這個(gè)簡(jiǎn)單的站立姿勢可以伸展全身的肌肉，對改善身體的血液循環(huán)有著(zhù)巨大的幫助。不僅能加速脂肪的燃燒，還能讓身體放松和排毒。有加速脂肪燃燒和形成易瘦體質(zhì)的效果。
2、雙腿靠墻左右伸展
躺在地墊或者床上，臀部抵住墻壁，雙腿靠在墻壁上。保持后背挺直，雙臂放在身體的兩側。
收緊腹部和臀部，調整呼吸。慢慢的將右腿沿著(zhù)墻面向右側拉伸到極致。保持三個(gè)深呼吸后返回。然后再伸展左腿。每天左右腿重復伸展30次左右。
運動(dòng)的過(guò)程中，一定要收緊腹部和臀部，并且要將大腿肌肉群伸展到極致，這樣才能更好的提高肌肉活力和加速血液循環(huán)。
這個(gè)伸展可以拉伸雙腿大部分的肌肉群，對改善下半身以及全身的血液循環(huán)有著(zhù)非常大的幫助。不僅能改善雙腿浮腫的情況，還能加速全身的新陳代謝和提高脂肪的燃燒率?？梢钥焖偈萆硪部梢宰屔眢w變得易瘦。
3、平板支撐
兩腳微微分開(kāi)與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著(zhù)地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線(xiàn)，你會(huì )感覺(jué)到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗爭。每天堅持一到兩分鐘，小腹一定會(huì )變得越來(lái)越平坦，背部也會(huì )越來(lái)越結實(shí)。
4、半船動(dòng)作
上述4個(gè)運動(dòng)減肥動(dòng)作并不需要花費太多的精力和時(shí)間去完成，長(cháng)期堅持下來(lái)有很不錯的減肥效果，所以減肥的朋友從現在開(kāi)始抓緊練起來(lái)吧！
坐在墊子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態(tài)，三個(gè)呼吸后恢復到初始動(dòng)作，重復所有動(dòng)作十次即可，每天堅持定能瘦下小腹。
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