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超過(guò)燃脂心率能減脂嗎

患者:男,26歲

病情描述:
我最近在做鍛煉,超過(guò)了燃脂心率,超過(guò)燃脂心率能減脂嗎?
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

超過(guò)燃脂心率有助于減脂,但需結合運動(dòng)強度和持續時(shí)間綜合評估。燃脂效果主要與運動(dòng)強度、基礎代謝率、體脂率、運動(dòng)習慣等因素相關(guān)。

1、運動(dòng)強度

心率超過(guò)燃脂區間時(shí),身體會(huì )更多依賴(lài)糖原供能,但總熱量消耗增加仍可促進(jìn)脂肪分解。建議結合有氧與無(wú)氧運動(dòng)提升代謝效率。

2、基礎代謝率

肌肉含量高者靜息能耗更大,相同運動(dòng)強度下脂肪氧化能力更強??赏ㄟ^(guò)力量訓練提高基礎代謝水平。

3、體脂率

體脂較高者在運動(dòng)中脂肪供能比例更大。需通過(guò)長(cháng)期熱量缺口實(shí)現減脂,單一心率指標并非決定性因素。

4、運動(dòng)習慣

規律運動(dòng)者心肺功能適應后,相同心率下脂肪利用率更高。建議每周保持150分鐘以上中等強度運動(dòng)。

減脂需保證每周運動(dòng)消耗大于攝入熱量,同時(shí)注意蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠,避免過(guò)度依賴(lài)單一心率指標。

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