有氧運動(dòng)對減肥塑身有很大幫助嗎？推薦7種減肥瑜伽體式
關(guān)注健康的朋友一定對瑜伽并不陌生，它是一項有氧運動(dòng)，對減肥塑身有很大幫助，是愛(ài)美人士選擇較多的健身運動(dòng)。7種減肥瑜伽體式，從易到難，逐步增加難度，但基本上初學(xué)者也是可以輕松完成的。想變成身材姣好的美女，就來(lái)練習減肥瑜伽體式吧。
一、至善式
盤(pán)腿坐姿，背部挺直，左腿膝蓋彎曲，讓腳跟靠近大腿根部，右腿膝蓋彎曲，折疊在左腿上，腳跟靠近恥骨，此時(shí)腳跟基本保持在水平面上。保持背部挺直，伸直脊柱，閉上眼睛，平靜下來(lái)。雙手放在大腿膝蓋上，手掌向上，呼吸均勻（腹部呼吸）。
二、至善式，祈禱手印
采取上述最佳坐姿，雙臂彎曲于胸部合十，手臂平整，腹式呼吸均勻。
三、扭轉式
完美的坐姿，右腿膝蓋彎曲，右腿放在左腿外側，左腿膝蓋彎曲，左腳跟靠近臀部。右手放在臀部后面，左肘放在右腿膝蓋外面。吸一下，腰部和背部都很直。呼氣，將上半身轉向右后，直到不能再轉動(dòng)，呼吸均勻。然后轉向前面，呼氣，放松，然后在另一邊做一會(huì )兒。
四、跪姿后仰式
保持完美的坐姿，將上半身向后傾斜，盡可能向后傾斜，直到極限。然后手臂與肩膀分開(kāi)，放在后面，用小手臂支撐身體（如果不能，你也可以用手支撐身體，手指向前）。
呼氣時(shí)抬起臀部，盡可能向后抬起頭部，注意膝蓋始終靠近地面。均勻呼吸幾秒鐘后，呼氣放松。
五、半龜式
它仍然是一個(gè)完美的坐姿，吸氣，手掌向前，舉起手臂伸直，靠近耳朵，腰直。呼氣，上半身向下彎曲，使手臂完全靠近地面，放松，呼吸均勻。
六、仰臥式
平躺，雙臂在身體兩側張開(kāi)，手掌向上，雙腿與肩膀分開(kāi)，伸直，閉上眼睛，全身放松休息，呼吸均勻，感受從頭到腿的氣流。
七、貓式
呼氣時(shí)，背部向上拱起，頭部向下壓，眼睛向大腿看，臀部收緊。再次呼氣時(shí)，收回背部，抬起臀部，壓下腰部，抬起頭部，伸展脊柱。
雙腿跪在地上，與臀部稍寬，大腿垂直于地面，與小腿呈90度角。雙手放在地上，手臂伸直，與肩膀稍寬，背部伸直。
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