跑步腳尖著(zhù)地還是腳跟著(zhù)地?

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跑步是用腳尖著(zhù)地還是腳后跟著(zhù)地,這沒(méi)有一定的說(shuō)法,根據跑步的方法和速度有關(guān)。通常跑步的時(shí)候,腳尖、腳后跟、腳底全部落地,有3種方法,盡量順其自然。腳尖著(zhù)地的話(huà),小腿會(huì )變粗,不太適合女性跑步,腳后跟容易傷到膝蓋,腳底全部著(zhù)地,學(xué)習很難,所以跑步的時(shí)候,不需要故意考慮哪個(gè)先著(zhù)地,人的本能會(huì )自動(dòng)調整,順其自然就,一般來(lái)說(shuō)小步跑步的時(shí)候腳尖著(zhù)地,大步跑步的時(shí)候腳后跟著(zhù)地。
跑步腳后跟著(zhù)地的優(yōu)缺點(diǎn)是什么
1、慢跑、中長(cháng)跑適合腳后跟著(zhù)地,步距大,時(shí)間長(cháng),頻率慢,這種跑步方法小腿不易長(cháng)肉,但缺點(diǎn)是容易傷膝。
2、跑步、小步跑步、步幅小、頻率快、腳尖落地適當,時(shí)間長(cháng)了,小腿會(huì )變粗,對女性的鍛煉會(huì )影響美觀(guān)。另外,腳尖著(zhù)地比腳后跟著(zhù)地有利于減震,對人體的傷害小,腳后跟著(zhù)地會(huì )影響神經(jīng),影響大腦。
3、全腳掌落地,可以緩解對膝蓋的沖擊,但是有一定的難度,操作不是很好。一般由專(zhuān)家采用。
在實(shí)際應用中,前腳落地應用較多,后跟放大步或慢跑時(shí)使用較多,總之順其自然,不要故意使用哪種跑步方法。
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