識破虛偽減肥的方法是什么？ 健康飲食5原則科學(xué)瘦身
你的減肥方法正確嗎?你是不是被五花八門(mén)的減肥方法困擾著(zhù)?這個(gè)時(shí)候，你需要冷靜下來(lái)，因為現在存在了太多的減肥誤區和減肥陷阱，讓人防不勝防。因此，只有通過(guò)科學(xué)的方法，才能真正達到瘦身減肥的目的，千萬(wàn)不要盲目地去相信一些偽減肥法則，今天小編就給大家揭開(kāi)那些虛偽的減肥方法的真面目，告訴你什么才是科學(xué)瘦身的法則。
1.睡得越多脂肪就囤積得越多?
不是的。相反，睡眠不足才會(huì )引起脂肪囤積。當你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì )釋放很多生長(cháng)激素，這種激素會(huì )指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(cháng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì )走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
小編點(diǎn)評:其實(shí)睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫學(xué)證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(cháng)激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。一天保持8個(gè)小時(shí)左右的高質(zhì)量睡眠，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣之一。
2.節食可以減肥?
對于渴望長(cháng)期健康苗條的人來(lái)說(shuō)，當然不可以。節食包括少食葷，多食素等。其實(shí)素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質(zhì)及糖類(lèi)，只不過(guò)含量少而已。這些食物進(jìn)入胃腸后，停留時(shí)間很短，即被消化吸收，使身體很快出現饑餓感，就會(huì )再進(jìn)行補充，如此也難以達到減肥的目的。
少量的節食且有長(cháng)久的恒心，頑強的意志力，可能會(huì )見(jiàn)些效果。但節食量過(guò)大，則會(huì )傷及身體，影響健康，此法不可取。再有，飽食后的人為嘔吐，同樣會(huì )影響健康。減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發(fā)生膽結石的危險。
餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的并發(fā)癥。問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會(huì )隨之下降,那么體內燃燒的熱量就會(huì )變少,導致減肥失敗。
小編點(diǎn)評:最好的方法是保證一日三餐飲食規律，注意食物的多樣化，晚餐吃7分飽，避免午餐甜食，少吃油膩和煎炸類(lèi)的東西就行啦。
3.不吃早餐就能瘦?
無(wú)論從身體健康還是身材苗條的角度來(lái)說(shuō)，這種方法都是極其荒謬的。很多女性為了減肥而不吃早餐，其實(shí)這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎，吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平，同時(shí)讓你有更多精力來(lái)迎接一天的活動(dòng)，更好地投入減肥計劃中。不吃早餐的話(huà)，不僅會(huì )讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會(huì )變慢，反而有礙你的塑身大業(yè)，真的沒(méi)時(shí)間，早上的第一餐還是不能省。
小編點(diǎn)評:對于忙碌的上班一族，其實(shí)可以選擇一些簡(jiǎn)單營(yíng)養又瘦身、5到10分鐘就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品應該是富含水分和營(yíng)養，酸奶、豆漿、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、粗糧都是很好的選擇。
4.穿緊身衣能減肥?
即用塑料制造的"減肥衣"減肥。一些朋友們以為穿緊身衣做運動(dòng)就能慢慢瘦下去，其實(shí)不是的。穿緊身衣實(shí)質(zhì)只會(huì )增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。當然，大量出汗后或許體重會(huì )減輕一些，但一二個(gè)小時(shí)之后，你的體重照樣恢復起來(lái)。另外，塑質(zhì)和膠質(zhì)的衣服，會(huì )阻礙你的運動(dòng)，包括肌肉的運動(dòng)，因而難以使運動(dòng)達到更好的效果。表面上，這種衣服可以幫助你暫時(shí)收腹提臀，但當你一脫下它們時(shí)，肌體仍然會(huì )恢復松弛狀態(tài)。
小編點(diǎn)評:更適合的方法是在運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)那種令你感到舒適自然的服裝。一般來(lái)說(shuō)，穿棉質(zhì)且輕便的運動(dòng)服，可令你的皮膚自由地呼吸。安全有效的有氧運動(dòng)和力量訓練才是減肥健身的最佳途徑，你若要依賴(lài)緊繃身體的緊身衣來(lái)減肥，可不是好辦法。建議把那些過(guò)于緊身的衣服扔掉吧。要么轉送親朋好友，要么捐助給貧困災區，要么拿剪刀把它們剪成碎布，只要不繼續保存在衣柜里，怎么處置都可以。扔掉的理由是:將過(guò)于緊身的衣服存在衣柜里對減肥無(wú)任何幫助，它們反而是一種失敗的暗示，隨時(shí)會(huì )刺激你的神經(jīng)，令你產(chǎn)生對身材的自卑感和挫折感。
當減肥的誤區一一識別，但是美眉們腰肢，一味的追求減肥的效果，盲目多度的節食減肥，會(huì )造成腸胃疾病，內分泌紊亂，心理負擔加大，適得其反，危害身體健康的。小編給大家推薦日本的伊達式減肥法，5個(gè)飲食原則讓你快速瘦身，科學(xué)減肥。
原則一 選擇食用湯汁類(lèi)&色拉
減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體"酶"，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營(yíng)養物質(zhì)。
蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺(jué)饑餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次，推薦食味噌湯等溫熱的湯汁，提高身體溫度，加強代謝。在主食前飲用，可以促進(jìn)飯后的消化，并且易產(chǎn)生飽腹感，間接控制飲食量。
原則二 保持愉悅的心情享受美食
研究表明，心情也是影響體重的重要因素，MM們在減肥的過(guò)程中，往往為了節食，許多喜歡吃的食物都不能碰，被迫選擇清淡全素的食物，長(cháng)期下來(lái)食欲得不到滿(mǎn)足感，會(huì )產(chǎn)生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰，要調節自身的心理，帶著(zhù)幸福感進(jìn)食，這樣內分泌及消化系統受到心情的影響會(huì )增加脂肪燃燒率，進(jìn)食也可以瘦身。
原則三 如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質(zhì)
喜歡肉類(lèi)的MM，可以選擇紅色肉質(zhì)的肉類(lèi)，紅色肉類(lèi)中含有促進(jìn)脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質(zhì)，這是雞肉中所沒(méi)有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時(shí)搭配各種蔬菜進(jìn)行食用，可以促進(jìn)腸胃的消化蠕動(dòng)，緩解肉質(zhì)油膩。同時(shí)注意攝取量，不要過(guò)度，根據自身的運動(dòng)量考量，避免造成能量過(guò)剩脂肪貯存。
原則四 減肥也可以食用米飯
米飯作為碳水化合物，在身體內轉化為糖，以脂肪的形式貯存體內，所以減肥中MM都會(huì )選擇將米飯屏蔽。其實(shí)這是不健康的，長(cháng)期不食用米飯，會(huì )造成體內由糖分增殖的腸內細菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實(shí)減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導致肥胖，同樣的進(jìn)食，避免選擇面包糕點(diǎn)等，飯團及便當更為健康。
原則五 如果深夜進(jìn)食，第二天早餐選擇水&水果
如果深夜食用夜宵，為了保證體內能量攝取平衡，第二天早餐進(jìn)行飲食內容調節是必要的。中午作為排泄及體內凈化時(shí)間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，可以有效的幫助體內毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時(shí)間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當的休息，健康減肥雙豐收。
飲食原則題外話(huà) 減肥所需要關(guān)注的pOINT
1注意大腦，思維控制
肚子的饑餓會(huì )直接通過(guò)中樞神經(jīng)反射給大腦，感知饑餓時(shí)，不要忽視和抑制饑餓感，要及時(shí)的補充食物，即使一片蘇打，也可以起到緩解饑餓的作用。減肥不等于不進(jìn)食，重點(diǎn)要放在如何調節飲食結構和飲食方式上。
2注意飲食
減肥中的飲食要注意搭配，蔬菜及水果是重要的主力軍，豐富的維他命及礦物質(zhì)、食物纖維帶給身體健康養分。同時(shí)為了保證身體健康，及時(shí)補充蛋白質(zhì)也非常重要，所以也要注重肉質(zhì)的攝取。過(guò)分的抑制對于肉類(lèi)或者脂肪類(lèi)食物的食欲，會(huì )造成食欲反彈，適得其反。
3注意腹部肚腩
腹部是最容易發(fā)胖的部位，可以作為發(fā)胖的指向標，長(cháng)期的坐姿辦公，會(huì )加劇腹部肚腩的產(chǎn)生?？刂骑嬍车耐瑫r(shí)要搭配適當的運動(dòng)，將肥胖抑制在萌芽中。
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