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科學(xué)瘦身減肥方法

病情描述:
科學(xué)瘦身減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)瘦身減肥方法主要包括飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整和醫療干預四種方式。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，結合抗阻訓練，有助于提高基礎代謝率。

3、行為調整

建立規律的作息時(shí)間，改善進(jìn)食習慣，記錄飲食日記，有助于形成健康生活方式。

4、醫療干預

對于嚴重肥胖患者，可在醫生指導下考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或進(jìn)行減重手術(shù)。

建議在專(zhuān)業(yè)醫師或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化減重方案，避免盲目節食或過(guò)度運動(dòng)帶來(lái)的健康風(fēng)險。

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