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如何科學(xué)健康減肥

患者:女,25歲

病情描述:
如何科學(xué)健康減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)健康減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療輔助等方式實(shí)現,需避免快速減重帶來(lái)的健康風(fēng)險。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪??蓞⒖嫉刂泻o嬍衬J?。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳,配合每周2次抗阻訓練,逐步提升運動(dòng)強度。

3、行為管理

記錄飲食運動(dòng)日志,建立規律作息,通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣,保持長(cháng)期健康生活方式。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者,可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間建議每月減重不超過(guò)體重的5%,定期監測體脂率、腰圍等指標,避免過(guò)度節食和單一飲食模式。

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