快速安全的減肥方法是什么？推薦 7個(gè)動(dòng)作輕松幫你收腹
國內有88%以上的人群都存在著(zhù)瘦腹問(wèn)題，肚子上的油水大多是吃出來(lái)的，那么對于腹部的贅肉，專(zhuān)家又有什么辦法呢?這里給大家推薦7日瘦腹減肥食譜，不僅排油還治便秘，讓您從"吃"上改善，清除腸胃里的廢物。瘦腹減肥食譜既健康又營(yíng)養，在瘦腹同時(shí)又能不餓肚子，不推薦這方法還有什么方法可推薦?
想擁有迷人身材，健康瘦腹，減肥食譜是關(guān)鍵。
周一 瘦腹減肥食譜之芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1。將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
減肥食譜的功效:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
周二 瘦腹減肥食譜之番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料:鹽2小匙
做法:
1。將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2。鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
減肥食譜的功效:豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。
周三 瘦腹減肥食譜之熘魚(yú)片
材料:草魚(yú)(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法:
1。將草魚(yú)收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
2。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。
減肥食譜的功效:草魚(yú)肉質(zhì)細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補充營(yíng)養，又讓你無(wú)毒一身輕。
周四 瘦腹減肥食譜之芹菜炒墨魚(yú)
材料:芹菜150克、墨魚(yú)150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法:
1。將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚(yú)清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開(kāi)水汆燙，瀝干水分。
2。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚(yú)花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤(pán)即可。
減肥食譜的功效:芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚(yú)低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營(yíng)養，二者相配，多次也無(wú)妨。
周五 瘦腹減肥食譜之玉米須菊花粥
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克
調料:鹽1小匙
做法:
1。將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。
2。鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
瘦身效果:1、玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱(chēng)其為"龍須"，正說(shuō)明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買(mǎi)到。
2。菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。
3。取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開(kāi)水沖泡成玉米須菊花茶。
減肥食譜的功效:排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。
周六 瘦腹減肥食譜之燕麥片粥
材料:燕麥片200克
做法:
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果:燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養分的時(shí)間延長(cháng)，較長(cháng)時(shí)間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食欲。
周日 瘦腹減肥食譜之絲瓜燉豆腐
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法:
1。將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。
2。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
減肥食譜的功效:絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其熱量低，并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì)，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養顏。
腹部是要從飲食開(kāi)始調節的，怎么吃出來(lái)的肚子，就要怎么吃回去。當然，配合腹部按摩也是非常不錯的減肥方法，所以瘦腹減肥食譜是您必不可少的瘦腹"武器"之最主要的。
7個(gè)動(dòng)作輕松幫你收腹
動(dòng)作1:貓式伸展
趴在地上，以雙手、雙膝著(zhù)地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替"爬行"60秒。此動(dòng)作重復10~12次。
動(dòng)作2:猴式伏地挺身
雙腳張開(kāi)略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，仿佛推開(kāi)地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復10~12次。
動(dòng)作3:昆蟲(chóng)爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復10~12次。
動(dòng)作4:蟹式躍進(jìn)
抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復10~12次。
動(dòng)作5:蛙式跳躍
站立，打開(kāi)雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復15次。
動(dòng)作6:鳥(niǎo)式伸展
雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線(xiàn)上。動(dòng)作完成后，換腿做，重復10~12次。
動(dòng)作7:蝴蝶式張開(kāi)
由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)、合攏，因此得名。
這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。
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