快速減肥動(dòng)作主要有開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、平板支撐等,需結合有氧與無(wú)氧運動(dòng)提升燃脂效率。
1、開(kāi)合跳
開(kāi)合跳通過(guò)全身肌肉參與加速心率,促進(jìn)脂肪燃燒,建議每組持續30秒,重復進(jìn)行。
2、高抬腿
高抬腿運動(dòng)可強化下肢肌群并提高代謝率,動(dòng)作需保持腹部收緊,避免膝關(guān)節過(guò)度彎曲。
3、波比跳
波比跳結合深蹲、俯臥撐和跳躍,屬于高強度間歇訓練,能快速消耗熱量并增強心肺功能。
4、平板支撐
平板支撐通過(guò)靜態(tài)發(fā)力激活核心肌群,有助于提升基礎代謝率,建議從30秒逐步增加時(shí)長(cháng)。
運動(dòng)減肥需配合飲食控制,避免空腹運動(dòng),運動(dòng)前后充分熱身與拉伸可降低受傷風(fēng)險。