大家一起來(lái)跳跳繩吧！這個(gè)學(xué)校課間運動(dòng)的寵兒是否讓你回憶起那美好的童年。跳繩是一種有氧運動(dòng)，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能快速瘦腿。但是要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，消除小腿水腫，防止出現蘿卜腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(cháng)期堅持跳繩運動(dòng)小腿肌肉也不會(huì )過(guò)分膨脹，只會(huì )適當變結實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。

在各類(lèi)減肥運動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

第1步：基本跳轉

將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著(zhù)繩子就行。雙腳平穩站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續。

第2步：復用單腳起跳

往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來(lái)的旋轉動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著(zhù)地。重復換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

第3步：組合跳轉

重復的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動(dòng)。

第4步：高步彈跳

重復復用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續休息一分鐘。

第5步：耐力跳

無(wú)論是做基本的跳躍運動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長(cháng)期堅持下去，那么，開(kāi)始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。

英國健身專(zhuān)家瑪姆強調說(shuō)，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動(dòng)效果就相當于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì )讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動(dòng)，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。