為什么月經(jīng)期間易失眠？選對衛生巾告別經(jīng)期情緒性失眠
女人每個(gè)月都會(huì )有那么幾天，夜晚翻來(lái)翻去睡不著(zhù)，心里要不煩躁，要不總擔心著(zhù)點(diǎn)什么。甚至很多女孩子在經(jīng)期總一夜無(wú)眠。失眠，讓本來(lái)就虛弱不適的經(jīng)期雪上加霜。為什么月經(jīng)初期易失眠？經(jīng)期的夜晚要怎么樣才能睡得安穩？擺脫經(jīng)期失眠，選對夜用衛生巾同樣很重要。
“激素”打擾了女性經(jīng)期睡眠
女性經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見(jiàn)的痛苦事兒。那么，女性經(jīng)期失眠了該怎么辦呢？
經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動(dòng)導致的。中樞神經(jīng)系統控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來(lái)愈多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個(gè)高峰，排卵后會(huì )暫時(shí)下降。
排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化剝落，月經(jīng)來(lái)潮。而月經(jīng)來(lái)潮后女性體內雌、孕激素都會(huì )處于一個(gè)很低的水平。因為雌激素參與了植物神經(jīng)調節功能，故當雌激素減少，女性便會(huì )出現失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時(shí)也是經(jīng)前失眠的病因。
“情緒”讓經(jīng)期睡眠暗淡無(wú)光
女性在經(jīng)期內容易出現莫名的情緒緊張，這莫名的緊張情緒，可能是由激素引起，但是更多時(shí)候，如果你用錯了夜用衛生巾，用上了透氣性差，防測漏放后漏能力都很差的衛生巾，整個(gè)晚上，就會(huì )被擔心緊張的情緒以及不舒適的感覺(jué)包圍。選錯衛生巾，仿佛給身體上了一道無(wú)形的枷鎖。所以，選擇好一款舒適，透氣性強，防漏能力相當強的衛生巾，可以讓你安睡一整夜，拋開(kāi)緊張窘迫的情緒，忘記不舒適，不再擔心“漏”的危機。在經(jīng)期的夜晚，可以時(shí)刻保持輕松開(kāi)朗的情緒，讓經(jīng)期睡眠安穩起來(lái)。
女性要想擺脫經(jīng)期內失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經(jīng)期來(lái)臨之前就要適當放松心情，不要過(guò)于緊張，避免或減輕經(jīng)期內失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過(guò)飲食來(lái)補足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛生巾，同時(shí)為自己安排好一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境來(lái)調適了。
女性經(jīng)期失眠如何防護有效？
1、選對夜用衛生巾
一款透氣性強，質(zhì)地佳，防漏能力強的衛生巾，無(wú)疑能讓經(jīng)期睡眠無(wú)憂(yōu)無(wú)慮。
2.合理飲食
有些女性在經(jīng)期內食欲大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營(yíng)養的食物，并盡量做到少量多餐。
3.適度運動(dòng)
經(jīng)前一周保持或增加運動(dòng)，可通過(guò)維持大腦內的化學(xué)狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當然，在經(jīng)期內，還是要避免游泳和劇烈運動(dòng)。
4.樂(lè )觀(guān)自信
女性自身要正確對待經(jīng)期內的情緒波動(dòng)和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂(lè )觀(guān)自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學(xué)習，有利于擺脫經(jīng)期內失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會(huì )刺激經(jīng)期內情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。
6.攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當多吃。
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