醫生警告：一旦患上了高血脂，這4件事就不要做了，別害了自己！
關(guān)鍵詞：#高血脂
高血脂就像血管里的"隱形殺手"，悄無(wú)聲息地給身體埋下健康隱患。很多人拿到體檢報告時(shí)，看到箭頭向上的血脂指標才慌了神。其實(shí)控制高血脂并不難，關(guān)鍵要避開(kāi)這幾個(gè)"雷區"。
一、高血脂最怕的4個(gè)壞習慣
1、把飲料當水喝
含糖飲料里的果葡糖漿會(huì )直接轉化為甘油三酯，每天喝兩杯甜飲料的人，血脂異常風(fēng)險增加98%。建議換成淡茶或檸檬水，實(shí)在想喝甜的可以選代糖飲品。
2、久坐不動(dòng)的"沙發(fā)土豆"
連續靜坐2小時(shí)，體內脂蛋白脂肪酶活性下降50%，這意味著(zhù)脂肪分解能力大打折扣。每坐30分鐘就該起來(lái)活動(dòng)3分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸或深蹲都能激活代謝。
3、熬夜追劇停不下來(lái)
睡眠不足會(huì )導致瘦素減少、饑餓素增加，更容易暴飲暴食。研究發(fā)現每天睡不夠6小時(shí)的人，低密度脂蛋白水平明顯偏高。晚上11點(diǎn)前入睡最理想。
4、無(wú)肉不歡的飲食習慣
紅肉中的飽和脂肪酸會(huì )刺激肝臟合成更多膽固醇。每周紅肉攝入最好控制在500克以?xún)?，多選擇魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。
二、科學(xué)降血脂的3個(gè)妙招
1、食用油要"混搭"
單吃一種油容易營(yíng)養失衡，建議準備3種油輪換使用：橄欖油（涼拌）、茶籽油（炒菜）、亞麻籽油（蒸煮）。每天總量控制在25-30克。
2、運動(dòng)要"分期付款"
比起周末突擊運動(dòng)，每天分散鍛煉效果更好。晨起做10分鐘拉伸，午休快走15分鐘，晚飯后散步30分鐘，累計運動(dòng)量更易堅持。
3、膳食纖維要"雨露均沾"
可溶性纖維（燕麥、蘋(píng)果）和不可溶性纖維（糙米、芹菜）要搭配攝入。每天保證25克膳食纖維，相當于50克燕麥+1個(gè)梨+200克西蘭花。
三、特別提醒兩類(lèi)人群
1、應酬多的商務(wù)人士
酒桌上的油炸食品和酒精都是血脂催化劑。建議飯前先喝碗雜糧粥墊胃，飲酒時(shí)多喝礦泉水稀釋?zhuān)丶液笱a充B族維生素。
2、更年期女性
雌激素水平下降會(huì )導致血脂代謝紊亂?？梢远喑远怪破费a充植物雌激素，同時(shí)增加核桃、深海魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的食物。
降血脂其實(shí)是場(chǎng)持久戰，需要耐心調整生活方式。有位堅持"211飲食法"（2拳蔬菜、1掌蛋白質(zhì)、1拳主食）的上班族，三個(gè)月后甘油三酯就降了30%。記住，血管年輕人才年輕，從今天開(kāi)始改掉那些傷血管的習慣吧！
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