長(cháng)時(shí)間蹲著(zhù)干活腰痛可能與肌肉疲勞、腰椎壓力增加、血液循環(huán)不暢、椎間盤(pán)受壓、腰肌勞損等因素有關(guān)。長(cháng)時(shí)間保持蹲姿會(huì )導致腰部肌肉持續緊張，腰椎間盤(pán)壓力增大，局部血液循環(huán)受阻，進(jìn)而引發(fā)疼痛。

1、肌肉疲勞

蹲姿需要腰部肌肉持續發(fā)力以維持身體平衡，長(cháng)時(shí)間保持該姿勢會(huì )導致腰背部肌肉過(guò)度疲勞。肌肉疲勞后會(huì )產(chǎn)生乳酸堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。建議每隔30分鐘起身活動(dòng)，適當拉伸腰部肌肉，有助于緩解疲勞。

2、腰椎壓力增加

蹲姿時(shí)腰椎承受的壓力是站立時(shí)的2倍以上，椎間盤(pán)受到持續擠壓可能導致纖維環(huán)損傷。這種情況多見(jiàn)于需要長(cháng)期蹲姿作業(yè)的人群，如農民、裝修工人等。使用護腰器具分散壓力，調整工作姿勢可減輕腰椎負擔。

3、血液循環(huán)不暢

蹲姿會(huì )壓迫下肢血管，影響靜脈回流，導致腰部肌肉供血不足。缺血狀態(tài)下肌肉代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)清除，可能引起局部炎癥反應和疼痛。建議工作時(shí)穿著(zhù)寬松衣物，定期改變體位促進(jìn)血液循環(huán)。

4、椎間盤(pán)受壓

長(cháng)期蹲姿可能加速腰椎間盤(pán)退變，嚴重時(shí)可導致椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根。這種情況通常伴有下肢放射痛、麻木等癥狀。若出現持續性疼痛或神經(jīng)癥狀，應及時(shí)就醫檢查，可能需要通過(guò)腰椎牽引或物理治療緩解癥狀。

5、腰肌勞損

反復蹲起動(dòng)作容易造成腰肌慢性損傷，表現為腰部酸痛、僵硬，活動(dòng)后加重。這種情況可能與腰肌力量不足、工作姿勢不當有關(guān)。加強核心肌群鍛煉，改善工作方式有助于預防腰肌勞損。

預防長(cháng)時(shí)間蹲姿導致的腰痛，建議合理安排工作與休息時(shí)間，每30-40分鐘變換姿勢或起身活動(dòng)。工作時(shí)可準備矮凳交替使用，減輕腰部負擔。平時(shí)應加強腰背肌鍛煉，如游泳、平板支撐等運動(dòng)增強肌肉耐力。若疼痛持續不緩解或伴有下肢癥狀，應及時(shí)就醫排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病，避免延誤治療。注意保持正確姿勢，搬運重物時(shí)避免直接彎腰，應采用屈膝下蹲的方式減少腰椎壓力。