女性經(jīng)期不適合劇烈運動(dòng) 適合例假期間的瑜伽動(dòng)作
俗話(huà)說(shuō)生命在于運動(dòng)，每天堅持運動(dòng)是非常好的生活習慣。運動(dòng)的方法有很多。比如球、跑步、騎自行車(chē)、游泳等，是休閑的娛樂(lè )方法，可以鍛煉身體，減輕工作壓力，一舉兩得。然而，每個(gè)成年女性都有幾天的特殊時(shí)間——月經(jīng)。那么女人經(jīng)期可以運動(dòng)嗎？生理日運動(dòng)的注意事項是什么？什么樣的運動(dòng)適合經(jīng)期？
生理日能運動(dòng)嗎？
很多女性朋友認為生理日不能運動(dòng)。事實(shí)上，健康有良好運動(dòng)習慣的女性在月經(jīng)期間適當鍛煉不會(huì )作用，相反對身體有幫助。月經(jīng)期間適當鍛煉對于平衡神經(jīng)系統，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。但是，需要注意的是，生理日不能進(jìn)行比賽、踢足球等劇烈的運動(dòng)。不那樣的話(huà)，生理日的不適會(huì )加重。
生理日運動(dòng)的注意事項
1、減少運動(dòng)量:應該參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等平時(shí)經(jīng)常練習的運動(dòng)。
2、縮短運動(dòng)時(shí)間，放慢速度，減少運動(dòng)量，達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和振動(dòng)過(guò)大的運動(dòng):月經(jīng)期間不得參加跳高、跳遠、100米賽跑、踢足球等運動(dòng)，也不應進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛煉，經(jīng)期出血過(guò)多或子宮位置變化。
4、避免參加各種水中運動(dòng):不要參加跳水、游泳、水球等運動(dòng)，也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。
5、避免競爭激烈的比賽:經(jīng)期參加這些運動(dòng)，精神緊張高，內分泌功能紊亂，月經(jīng)失調。
總之，重視運動(dòng)的女性身體抵抗力好，不易被疾病襲擊，只有月經(jīng)期間女性也能運動(dòng)，但運動(dòng)以小運動(dòng)量為主。另外，身體出現惡心、頭暈、恐慌時(shí)，應該立即停止運動(dòng)。
推薦適合生理日的運動(dòng)
1、柔軟的運動(dòng)
生理期間，很多女性身體不舒服。因此，在生理日到來(lái)的前三天，可以根據自己的情況決定運動(dòng)形式，以柔軟、舒適、放松、伸展的運動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級體操，或者在家做簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運動(dòng)幫助身體血液流暢，緩解壓力。運動(dòng)期間，必須避免對腹腔施加壓力，以免抬起腿。如果發(fā)現疲勞或出血量急劇增加或急劇減少，應立即停止運動(dòng)。
2、有氧運動(dòng)
身體開(kāi)始恢復，此時(shí)可以開(kāi)始慢跑、慢跑等有氧運動(dòng)。但是，必須避免球類(lèi)和負荷大的運動(dòng)。
3、貓式延伸瑜伽
貓式延伸瑜伽是適合生理日的瑜伽動(dòng)作，在緩解生理痛的同時(shí)消除浮腫，適合女性生理日。具體的運動(dòng)步驟：首先雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。然后吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。最后胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回到最開(kāi)始的動(dòng)作，額頭貼地放松休息，重復2至3次。
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