運動(dòng)完很疲勞是什么原因
運動(dòng)后疲勞可能由能量消耗過(guò)度、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、睡眠不足、運動(dòng)強度不當引起。
1、能量不足：
高強度運動(dòng)消耗大量糖原，肌肉和肝臟儲備不足時(shí)會(huì )出現乏力。運動(dòng)前1小時(shí)可補充香蕉或全麥面包，運動(dòng)中每30分鐘飲用含糖電解質(zhì)飲料，運動(dòng)后2小時(shí)內攝入碳水與蛋白質(zhì)比例為3：1的食物如燕麥牛奶。
2、乳酸堆積：
無(wú)氧運動(dòng)產(chǎn)生乳酸超出代謝能力時(shí)引發(fā)酸痛。運動(dòng)后進(jìn)行10分鐘慢跑或泡沫軸放松，用艾條灸足三里穴15分鐘，飲用陳皮山楂茶促進(jìn)代謝。48小時(shí)內冷熱敷交替可加速恢復。
3、電解質(zhì)紊亂：
大量出汗導致鈉鉀流失引發(fā)肌肉抽搐。每小時(shí)運動(dòng)補充500ml淡鹽水，食用含鉀豐富的牛油果或紫菜湯。嚴重時(shí)可服用補液鹽，按說(shuō)明書(shū)配比飲用。
4、睡眠不足：
深度睡眠不足影響生長(cháng)激素分泌，導致修復能力下降。保證23點(diǎn)前入睡，睡前用42℃熱水泡腳15分鐘，按壓涌泉穴100次。午間可練習15分鐘瑜伽休息術(shù)。
5、強度不當：
超出心肺承受力易引發(fā)持續性疲勞。采用心率監測控制強度在220-年齡×60%-80%區間，每周增量不超過(guò)10%。初學(xué)者建議隔天運動(dòng)，結合八段錦調節呼吸。
運動(dòng)后飲食宜選擇易消化的山藥小米粥搭配清蒸魚(yú)肉，避免生冷油膩?；謴推诳删毩曁珮O云手或五禽戲中的熊式動(dòng)作，配合檀香精油按摩太陽(yáng)穴。持續72小時(shí)未緩解需排查貧血或甲狀腺功能異常，血紅蛋白低于110g/L時(shí)應就醫檢查。日?？娠嬘命S芪枸杞紅棗茶提升氣血，運動(dòng)鞋選擇足弓支撐款減少能量損耗。
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